百歲醫師教我的育兒寶典(上)

• 1. 10 Minutes to Reading百歲醫師教我的育兒寶典 (上) 嬰幼兒作息篇 1
• 2. 初步了解• 關鍵字： 百歲醫師、丹瑪醫師 (Dr. Leila Denmark) 、從 0 歲開始• 基本觀念： Baby 的生活習慣是基於父母從小對待她的方式 – 例 1 ：哭就抱　　我要一直哭才會一直有人抱我 – 例 2 ：抱著走來走去哄睡　　我沒被抱著哄我就不睡 我們愛她，但仍然需要正確教育她的方法 2
• 3. 訂定作息表 07 時 11 時 每（ 隔逐 4 15 時 步 小 取 19 時 時 消 最 餵 後(23 時 ) 一 兩 次 次((03 時 )) 奶 ） 3
• 4. 按表作息的好處以下前題是穩定後：1. 父母親跟寶寶都能得到充份休息2. 透過一套標準作法，能分辨寶寶是否有問題 – 但又有一角度是：寶寶哭硬是不抱，如果她真的有問題 怎辦？1. 因為定時，父母親可規劃做自己該做的事 4
• 5. 一、餵奶
• • 準備動作： – 還在睡，也要叫起來喝
• • 動作中： – 單邊各喝 10 ～ 15 分鐘，若有專心應可喝飽 – 若邊喝邊睡可搔腳底、摩擦臉頰、換人抱、拔開乳頭
• • 後續動作： – 拍嗝、換尿布 5
• 6. 二、玩耍
• • 準備動作： – 確定嗝有拍出來，避免吐奶
• • 動作中： – 陪她玩 5 ～ 20 分鐘，有充份運動會休息得更好 – 可唱歌、說話、緩和運動、抱著走走
• • 後續動作： – 準備睡覺休息 6
• 7. 三、睡覺
• • 準備動作： – 確定嗝有拍出來，及尿布之舒適，營造好的睡眠品質
• • 動作中： – 要睡覺就直接放床上，避免哄睡、培養獨立睡著能力 – 若放上床哭鬧，讓她哭 15 分鐘 15 分鐘後若還哭就檢查尿布拍嗝，緊抱一分鐘後再放上 床
• • 後續動作： – 若睡未滿四小時就醒來，檢查尿布拍嗝，然後轉移注意力 7 若滿三小時還是不繼續睡，可提前讓她喝，維持微幅彈性
• 8. 為了達成「一覺到天亮」的目標…
• • 方式一：丹瑪醫師（最狠！！） – 晚上十一點餵完後，下次就是隔天早上七點餵 – 她哭怎麼辦？小孩哭是健康的！哼！（哼是我加的…）
• • 方式二：作者奐均 – 3 點那次，若夜哭時會等十分鐘再去抱她餵奶，隔天就等 15 分，隔隔天等 20 分，隔隔隔隔天就等 30 分鐘…
• • 方式三：「從零歲開始」 – 4 ～ 5 週，維持睡半夜餵 – 5 週後哭才餵。 Someday 寶寶就突然不用半夜餵了！ 8
• 9. 其他相關
• • 如果維持得當，連十一點那次都可省略 – 作者甚至在 4 個月大已訓練到只餵三餐、每次 240cc ： 07 時、 11 時、 15 時，晚上一次睡 13 小時
• • 餵母乳好處多： – 不贅述
• • 推薦趴睡 – 新的硬床上舖 4 條全綿大浴巾，然後再拉緊平舖床單 – 全綿浴巾可透氣，也可吸收吐奶、不易長疹子 – 不過，我個人是不敢在大人不在旁邊時讓她趴睡… 9
• 10. Finally…• 對比的方式請參考 – 親密育兒百科• 每個寶寶都不同，請依各別情況適度調整 10

家里有孩子的一定要保存，很全面！

家里有孩子的一定要保存，很全面！

跟孩子正确的沟通方法

一、孩子把水、牛奶等撒了一桌子。
错误做法：训孩子：“你怎么这么笨？连个杯子都拿不住。”更有甚者顺手给孩子一巴掌。
结果：大人和孩子都很生气，事情一团糟，孩子学会通过发脾气、打人解决问题。

正确做法：安慰孩子：“孩子，没事，我知道你不是故意的，下次注意啊。你把桌子擦干净好吗？”
结果：孩子得到的谅解，马上向大人道歉，并高兴的把桌子擦干净。孩子学会宽容。

二、孩子考试不及格。
错误做法：训孩子：“你看你，考这么点分，你也不嫌丢人？你看谁谁，人家怎么就能考一百？你笨死了！气死我了。” 更有甚者使劲踢孩子几脚。
结果：孩子心情坏到了极点，心里想：“我完了，我这么笨，学不好了，再怎么学也学不好。”

正确做法: 安慰孩子：“孩子，我知道你心里也不好受，一次没考好不代表什么，关键是我们要找出没考好的原因，然后解决它，好不好，我和你一起分析一下。我相信你，下次一定会有进步。”
结果：孩子认真地找原因去了，心里想：“我要努力，不辜负爸爸妈妈的期望，我一定行。”

三、孩子写作业磨，该睡觉了，作业没写完。（孩子作业多，孩子没磨，不在此列）
错误做法：训孩子：“你气死我了，怎么又没写完，我一会儿不看着都不行，快点写！我看着你。”
结果：孩子并不着急，依然慢慢悠悠，心里想：“写不完有我妈呢。”

正确做法：严肃地、平静地对孩子说：“孩子，写作业是你的事，你要对自己的事负责，没写完不准写了，该睡觉了，明天自己去学校跟老师解释吧。”
结果：孩子意识到自己的错误，很后悔，心里想：“这下完了，怎么跟老师说呀，看来明天写作业得快点了，不然还得挨批。”

四、孩子作业写得潦草。
错误做法：发火：“怎么写的这么乱，你就不能写好点？”脾气大的会三把两把把孩子作业撕了。
结果：孩子茫然，不知所措。

正确做法：严肃地、平静地对孩子说:“孩子，我已经说过了，写不工整要重写，因为不工整，老师看不清楚，你看，这是规定不能破坏，所以你必须重写了。你看，你可以应该这样写字（讲述写字规范，横平竖直，大小一致。）孩子，你只要写得比你刚才的字有进步就行（和自己比），有信心吗？”
结果：孩子懂得规定的重要性，心里想：“比刚才的字有进步，容易。”充信信心。

五、孩子见人不打招呼，没礼貌。
错误做法：当众训孩子：“你这孩子怎么这么没礼貌？连问好都不会，我平时是咋教你的，没出息。”
结果：孩子的自尊心受到很大损伤，觉得无地自容，自卑感油然而生。

正确做法：给孩子台阶下：“我孩子有点不好意思，慢慢就好了，他平时也挺有礼貌的。”举个有礼貌的例子。
结果：孩子知道错了，心想：“这次没做好，下次一定做好，不能让父母失望啊。”

六、孩子的袜子脏了。
错误做法：家长：“把袜子脱下来，我给你洗。”
结果：孩子心安理得地接受了，心里认为父母就是为自己服务的，正常，反正他们也不累。

正确做法：和孩子商量：“孩子，你把自己的袜子洗了，好吗？妈妈今天很累啊，能不能把妈妈的袜子也洗了啊？谢谢孩子啊。”
结果：孩子受到尊重，洗袜子去了，心里想：“我以后要多关心一下爸爸妈妈啊，我也是家里的一员啊，他们越来越老了。”

六、孩子问了个问题，大人不会。
错误做法：不高兴：“别瞎问了，把学习搞好就行了，每天不知道想
点啥。”
结果:孩子心里想：“哎，没劲，总说学习学习，烦死了，不问就不问。”从此，遇到难题一概略过，不求甚解。

正确做法：高兴：“孩子，你能问这么难的问题，证明你动脑筋了，不错。可是我不会，咱们一起研究研究吧，好吗？”
结果：孩子心里很高兴，以后遇到问题一定锲而不舍，非研究明白不可。

七、孩子早上不起床。
错误做法：发火：“你怎么还不起？要迟到了！”顺手打两巴掌，手忙脚乱地给孩子找衣服穿衣服。
结果：下次依旧。

正确做法：平静地说：“孩子，我就叫你一次，如果你不起，就会迟到，会挨批，这是你自己的事，你自己处理好。”孩子没及时起床，没吃早饭，还迟到了。
结果：下次一叫就起床。

八、一直看电视不睡觉不写作业。
错误做法：怒气冲天地把电视关掉，吼叫着叫孩子去写作业或睡觉。
结果：孩子满肚子不高兴地去了，心里恨你，说你是 暴君。

正确做法：平静对孩子说：“孩子你该写作业了，如果写不完会挨批。你还想看多久？”孩子：“我再看10分钟行吗？”家长：“行，说话算数，到时间就关电视。”双方各退一步。
结果：时间到了，孩子主动关电视，去睡觉或写作业。

九、孩子正在写作业。
错误做法：一边看电视一边监督孩子，嘴里不停叨叨：“写快点。”“别磨蹭。”“不准看电视，好好学习。”
结果：孩子不高兴：“凭啥你就能看电视，我就不能看，真不公平。”

正确做法：大人也看书，不打扰孩子，家里学习气氛浓厚。
结果：孩子心态平和，心思都在学习上。

十、大人做错事了。
错误做法：强词夺理或视而不见。
结果：孩子心里想：“凭啥你犯错误就不承认呢？嗯，当大人好，有错也不挨批。”

正确做法：承认自己的错误，向孩子道歉。
结果：孩子以后做错事了，主动道歉，觉得理所应当。

十一、家长会老师告状，家长挨老师批评了。
错误做法：一回家就把气撒在孩子身上，对孩子又打又骂。
结果：孩子没任何自信，要么学会暴力，要么胆小，一句话不敢说，学会撒谎，不敢和父母说真话，怕挨打。

正确做法：先把孩子的优点讲讲，然后分析不足的原因，鼓励孩子，相信孩子下次一定会有进步。

十二、孩子的日常生活。
错误做法：家长把孩子的生活安排的妥妥当当，一切都是大人的意见，孩子遵守就行了。
结果：孩子成了木偶，不用动脑，被动执行。胆子越来越小，越来越没自信，能力差，不会做家务。心离父母越来越远，自闭。

正确做法：孩子自己的事，自己做，还鼓励孩子做家务。家里有事和孩子商量解决，鼓励孩子发表自己的意见，并认真听取。
结果：培养了孩子家庭责任感，知道心疼父母，喜欢和父母交流，性格开朗，有自信！

要这样教养孩子
1、旅行比上课重要；2、主见比顺从重要；3、兴趣比成绩重要；4、良知比对错重要；5、幸福比完美重要；6、信仰比崇拜重要；7、成长比赢输重要；8、察己比律人重要。家里有小孩的务必留着，太全面了。

优秀的孩子是这样培养的

教育篇：
1．每天花半个小时和孩子交流。
2．和孩子在家也要使用文明用语，“早上好，请，谢谢，晚安”等等。
3．让孩子养成爱卫生的好习惯。
4．多听听孩子的声音！——用耐心、用爱心、用开心，心是长着眼睛的！
5．不要为了提醒孩子，而总是揭孩子的伤疤。
6．严肃指出孩子的错误！
7．不要总对孩子一本正经，要多和孩子一起欢笑：因为笑声能让孩子更加热爱生活；引导孩子积极、轻松愉快的看待事物。
8．给孩子讲故事，要有耐心，故事有一定的教育意义。
9．不要把当年未曾实现的理想强加在孩子身上，想让孩子去实现。
10．关爱孩子但适当时候适当的惩罚也是需要的，不要护孩子的短。
11．教育并不一定只是讲道理，有时适当可以采取一些强硬的措施。
12．结合孩子的表现，每天思考至少一个关于孩子成长的问题。
13．对幼儿进行艺术教育，培养幼儿高雅的审美情趣，注意引导、丰富幼儿的感性认识，在大自然中加深幼儿的情感体验，是非常有益的。
14．对于幼儿时期的孩子，不要让他们长时间地和自己的父母住在一起，隔代更亲，不利于教育。也许没有科学道理，但绝对适用。
15．注意培养孩子的善心。古人云：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
16．教会孩子微笑，微笑面对生活的一切，微笑面对人生。
17．对孩子不要乱许愿，承诺的事情想尽一切办法也要兑现。
18．要常换位思考!对孩子的所做、所想等家长应常换位思考，假如我是孩子的话，我将会怎样？
19．给孩子一定的空间和自由，同时给一定的压力和责任！
20．向孩子说明，他本身已经很可爱了，不用再表现自己。
21．从来不说孩子比别的孩子差。
22．绝不用辱骂来惩罚孩子。
23．在孩子干的事情中，不断寻找值得赞许的东西。
24．不要吓孩子。以免造成孩子过分胆小、怕事。
25．不要当众批评和嘲笑孩子，以免造成心理畸形，失去自信心等。
26．不要对孩子过分严厉。以免孩子惧怕、害羞不敢发表自己的观点，养成面善心恶的性格。
27．不要过分夸奖孩子。以免孩子养成“沽名钓誉”的不良习气。
28．不要暗示孩子做不良的事。比如，打架一定要打回来、自己的东西不给别的吃、乘车不购票等。
29．让孩子正确树立心目中的偶像。

成长篇：
1．给孩子一些私人空间。
2．给孩子选择的机会和权利。
3．让孩子自由选择自己的伙伴、朋友。
4．让孩子做想做的事。
5．让孩子做一些力所能及的家务，如洗洗自己的衣服、烧水煮饭等，让他意识到自己是家庭成员中的一分子。
6．为孩子准备一个陈列架，让他在上面展示自己制作的物品。
7．认真地对待孩子提出的正经问题和看法。
8．把孩子当作成人一样，和他平等相处，把孩子当成自己的朋友。
9．及时发现孩子的点滴进步，懂得赏识孩子。
10．记得对孩子说：我爱你，你是我的宝贝！
11．记得经常的亲吻你的孩子，抱抱他（她），摸摸他（她）的头，让他（她）知道你的爱！
12．随时关注他（她）的进步，并也让他（她）自己知道自己的进步！及时发现孩子的点滴进步，懂得赏识孩子。
13．多与孩子孩子沟通，了解孩子，与孩子同行。
14．不要给孩子贴上“笨”的标签。
15．家长要耐心地倾听孩子的烦恼。
16．要学会真诚地赞美孩子，而不是像对宠物一样说句“你真聪明”。
17．让孩子经常有机会和他的同伴在一起。
18．关心孩子的身体健康，更关注孩子的情感需要。
19．先成人再成才，教育的根本目标是培养人，一个健全的人。
20．在生活中创设一些困境，和孩子一起度过。
21．鼓励孩子尽量不依赖成年人。
22．了解孩子有哪些朋友，这很重要。

生活篇：
1．给孩子一些钱，让孩子学会理财。
2．没有得到孩子的许可，不要看孩子的日记与信件。
3．经常和孩子郊游。
4．睡前给孩子讲讲故事，让孩子笑着入睡！
5．给孩子一个主要供他玩耍的房间或者房间的一部分。
6．如果有条件,每天晚饭过后和孩子到户外散散步。
7．快乐与孩子一起分享！
8．对小家伙开心的笑，并希望他（她）也常笑！
9．帮助孩子与来自不同社会文化阶层的孩子正常交往。
10．鼓励孩子与各种年龄的人自由交往。
11．给孩子留出真正的“玩”的时间和空间。
12．教会孩子骑自行车，游泳,这都是进入社会的一种基本技能。
13．每天早上与孩子相互问候，让他感受到美好的一天的到来。
14．夫妻实在要吵架，请一定要记住：避开孩子
15．每天下班回家看到孩子，首先微笑着问他一遍：孩子，你今天快乐吗？ 16．不给他留有太多的物质遗产，给他一个健康的身体，给他一个健康的心理，一个快乐的人生。
17．着重进行孩子的生活能力和行为习惯的培养。
18．只要与创作尘埃有关，不要责备孩子房间里或者桌面上乱
19．父母对自己的双亲要孝敬有加，让孩子觉得家中充满了爱，同时父母也是他们值得学习的榜样
20．父母之际间要互相谦让，相互谅解
21．不要太关心孩子。“自己的事情自己做”，以免孩子养成以我为中心的坏习惯。
22．不要太亲近孩子。让他与年龄相仿的孩子多交往，以免孩子养成性格孤僻的恶习。
23．不要孩子要啥买啥。让他知道“劳动与所得、权得与义务” 的关系。以免孩子羞成好逸恶劳的许多性格。
24．生活中的困难以及一些家庭大事有时可以和孩子商量商量。
25．对孩子的爱要稳定，不要一会儿晴，一会儿阴。

学习篇：
1．和孩子一起读书，家长可以看看报，一个好的学习伙伴很重要。
2．孩子在家学习，家长切莫搞一些娱乐活动，一个舒适的学习环境很重要。
3．不要逼孩子学自己不喜欢的东西。
4．不要因为孩子的成绩而责骂孩子。
5．不要因为孩子试卷上的低分而认为孩子没有出息。
6．教他（她）足以带来成就感的知识：古诗、数字、故事、家务、玩耍、交朋友···
7．教育孩子读好书、好读书
8．不要对孩子的学习成绩表示太大的关注，那样会造成孩子学习紧张，压力增大。
9．不要把孩子的成绩与其他孩子相比，要分析一下造成这种现象的原因，反思一下有没有自己的责任。
10．孩子的房间要有自己的书桌，书桌上要有几本自己爱看的书籍，如《格林童话》、《伊索寓言》等。

娱乐篇：
1．和孩子一起看他喜欢的动画片、一起听他爱听的故事等。
2．和孩子一起玩游戏、锻炼身体。
3．控制孩子看电视的时间，每天在半个小时到一个小时之间。
4．多让孩子看一些少儿节目：动画片、益智节目等，少看动作片、连续剧。
5．孩子看电视时，家长们适时地陪他们一起，并且对里面的内容作一些讲解与讨论。
6．春天可以和孩子骑自行车去郊游，夏天和孩子一起去河边游泳，秋天则背着铁锅和孩子去野炊，冬天一家三口在野地上打雪仗，堆雪人。
7．允许孩子收集各种废弃物。
8．孩子的朋友来做客时要表示欢迎。
9．和孩子下棋，让孩子知道落子无悔，教育他对自己所做事要负责任，同时下输了要承认，家长有时也要放手让孩子赢一两盘，这对孩子来说很重要。
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告诉孩子的话
（一）对你不好的人，你不要太介怀，在你一生中，没有人有义务要对你好，除了我和你妈妈。对你好的人，你一定要珍惜、感恩。
（二）没有人是不可代替，没有东西是必须拥有。看透了这一点，将来就算你失去了世间最爱的一切时，也应该明白，这并不是什么大不了的事。
（三）生命是短暂的，今天或许还在浪费着生命，明日会发觉生命已远离你了。因此，愈早珍惜生命，你享受生命的日子也愈多，预期盼望长寿，倒不如早点享受。
（四）爱情只是一种感觉，而这感觉会随时日、心境而改变。如果你的所谓最爱离开你，请你耐心地等候一下，让时日慢慢冲洗，让心灵慢慢沉淀，你的苦就会慢慢
淡化。不要过分憧憬爱情的美，不要过分夸大失恋的悲。
（五）虽然，很多有成就的人士都没有受过很多教育，但并不等于不用功读书，就一定可以成功。你学到的知识，就是你拥有的武器。人，可以白手起家，但不可以手无寸铁，紧记！
（六）你可以要求自己守信，但不能要求别人守信，你可以要求自己对人好，但不能期待人家对你好。你怎样对人，并不代表人家就会怎样对你，如果看不透这一点，你只会徒添不必要的烦恼。
（八）亲人只有一次的缘分，无论这辈子我和你会相处多久，也请好好珍惜共聚的时光，下辈子，无论爱与不爱，都不会再见。

最重要父母的言传身教！爱会传递！还有
别忘了告诉孩子：43个人生细节

1. 去别人家里，不要坐在人家的床上。
2. 在酒桌上与别人碰杯，自己的杯子一定要低于对方的，特别是对方是长辈或领导。　
3. 晴带雨伞，饱带干粮——未雨绸缪总是好的。
4. 如果问别人话，别人不回答你，不要死着脸皮不停地问。　
5. 吃饭的时候尽量不要发出声音。
6. 捡东西或者穿鞋时候要蹲下去，不要弯腰撅屁股。　
7. 别人批评你的时候，即使他是错的，也不要先辨驳，等大家都平静下来再解释。　
8. 做事情要适可而止,无论是狂吃喜欢的食物还是闹脾气。　
9. 到朋友家吃完饭，要主动帮忙洗碗清理桌子，主人做饭已经很辛苦了，不能事后还让主人洗碗。
10. 生活中会遇见各式各样的人，你不可能与每个人都合拍，但是有一点是四海皆准的：你如何对待别人，别人也会如何对待你。　
11. 待客不得不大，持家不得不小。　
12. 把拳头收回来是为了更有力的还击。　
13. 人活在这个世上，首先要学会一个“忍”字。　
14. 任何时候对任何人不要轻易告诉对方你的秘密。　
15. 钱不是靠攒的，会花才会赚。
16. 学无止境，不仅仅是学书本知识，更要学会怎么待人处事，社会远比你想象的要复杂。
17. 不要跟同事议论上司或其他同事的是非，你的无心之言很可能成为别人打击你的证据。　
18. 做事情，做好了是你的本分，做的不好就是你失职。　
19. 只有错买，没有错卖，不要只顾着贪小便宜。　
20. 有时候孤单是正常的，不要害怕，要自己调剂。
21. 有真正的朋友，但不知你有没有福气遇到。不管有没有遇到，都不要否认它。不要算计别人，尤其不要算计自己喜欢的人。对自己喜欢的人，不要使用手段去得到。
22. 最勇敢的事情是认清了生活的真相之后依旧热爱生活。不要害怕欺骗，但要知道世界上存在欺骗。
23. 借钱的时候，心里要有个底，就是要想着这个钱是回不来的。所以借出去的钱永远要在自己能承受的损失范围之内，可以承受的数字以内，即使回不来，也是心里早准备好的。自己不能承受损失的数目，就不能借。　
24. 最好的朋友之间，除非他穷的吃不了饭了，否则最好不要有经济往来。许多可贵的友谊都败坏在钱上。　
25. 君子可寓意于物，但不可留意于物。　
26. 出门在外能忍则忍，退一步海阔天空。　
27. 擦桌子的要往自己的方向抹。　
28. 打电话接电话第一句话一定要是：喂，您好！挂电话的时候等别人先挂。
29. 一次不忠，百次不容。　
30. 不随地吐痰扔东西，如果没有垃圾箱，就拎回家扔垃圾筒里。
31. 多看书对心灵有益，你会看到一个更广阔的世界。　
32. 是你去适应社会，不是社会来适应你。　
33. 要笑在人前笑，要哭一个人躲起来哭。　
34. 走路手不要插在口袋里。　
35. 简单的事情复杂做，复杂的事情简单做。　
36. 机会只留给有准备的人，天上不会掉馅饼。
37. 不管什么条件下，仔细刷牙，特别是晚上。　　
38. 早上一定要吃早餐，没有早餐喝杯水也一定要。
39. 少说别人是非，把自己管牢。
40. 你是无价之宝。
41. 女生，和男孩子出去要自己买单。
42. 要对自己的行为负责，不要怨天尤人，在做之前要想想应不应该，出了事要学会自己解决。
43. 要想人前显贵，必先人后受罪。吃得苦中苦，方为人上人

〖教育孩子的五大核心命脉〗

一、有伟大的梦想。梦想是孩子的灵魂支 撑。 比尔盖茨问妈妈，我长大了能成为什么? 妈妈答：你如果当兵，你一定是个将军； 你如果入教会，你一定是个教皇。

茨听完以后直接在墙上写上：我应为王。 乔丹小时候对自己妈妈说：我梦见自己在 球场上飞来飞去。妈妈说：你一定能飞起 来。

要呵护孩子的梦想，象呵护孩子的生命一 样。

二、爱，大爱 孩子的成长很大一部分取决于父母。无数 次找出孩子生命的闪光点，不断鼓励，放 大。走向社会的时候不成功都难。

三、旺盛的生命力。体能。 要刻意培养孩子的体能。妈妈学智慧，这 就是核心，让孩子动起来。 四、勇敢。 人能成为自己，勇敢是第一把利剑。是自 己希望的就要勇敢争取。是属于自己的就 要勇敢维护。勇敢是一种隐忍。我想成就 这件事，我明知道这个事有风险，但我一 定要做成，成就我自己。

心上，一直朝目标前进。

五、感恩的心。大成的人，成功后第一步 就是要知恩图报。一定要让孩子在这一条 上明确:喝水不忘挖井人！

看似简单的问题背后其实蕴涵着丰富的含义:
第一个问题其实是在调查女儿的价值观，了解她心里面觉得哪些是好的，哪些是不好的；
第二个问题实际上是在激励女儿，增加她的自信心；
第三个问题是让她确认一下具体学到了什么；
第四个问题则有两层意思，一是我很关心你，二是学习是你自己的事。就是这简简单单的四个问题，包含了很多关爱关怀在里面，事实上也证明很有效。

在教育理念中，要把孩子教育好，最关键的就是亲子关系要处理好。如果家长在孩子心中建立起绝对的责任，孩子相信家长无条件地爱着自己，相信家长所有批评、表扬的出发是为了自己好，如果孩子在潜意识里对此达到完全相信，那么这种关系是良性的，是相互关爱、相互支持、相互理解的稳定关系。在这种情况下，所有教育孩子的最简单的事情，用苏联大教育家苏霍姆林斯基的话说就是“伴随孩子成长”。但是，现实生活大部分人的亲子关系是不稳定的，或者说是扭曲的，孩子并不能真正信任家长。
谁家的父母都是爱自己的子女的，但中国98％的家长错把爱的方式当成了爱。比如给孩子最好的东西吃，最好的衣服穿，这只是一种爱的方式，并不是爱本身。而家长们的爱也经常是有条件的，比如会出现只要这次考试得了前三名，就带你去哪里玩等等。

爱是一个生命喜欢另一个生命的感情，是一种平等的关系，是无条件的，是一种整体接纳的，是要让对方接收到的,要真正做一个好家长并不难，要教育好孩子一定要注意下面几句话：
1，绝对禁止高压/打骂孩子的做法，建立平等的关系。
2，真正地无条件爱孩子，给予孩子精神意义上的爱。
3，一定要尊重孩子的独立人格。
4，用正面的方法教育孩子，时常对其鼓励表扬。
5，调正亲子关系，这是最重要的一点。
6，要注意孩子的人格精神

Musim buah-buahan

Buah duku,buah nangka
Buah manggis dan kelapa
Sama saja jambu dan mangga
Hai,sedap manis pula

Pisang,langsat,buah rambai
Ciku ,nanas dan rambutan
Lazat juga buah tembikai
Menambah zat di badan

Rasa limau manis
Belimbing,cempedak dan durian
Harga tidak mahal
Di kedai atau di pinggir jalan

Sungguh enak,hai rasanya
Sungguh kaya khasiatnya
Kalau makan buah-buahan
Sihat seluruh badan.

Musim buah-buahan

Buah duku, buah nangka   

Buah manggis dan kelapa                                  

Sama saja jambu dan mangga

Hai, sedap manis pula!                                                                     

Pisang, langsat, buah rambai
Ciku, nanas dan rambutan

Lazat juga buah tembikai

Menambah zat di badan    
                                            

Rasa limau manis
Belimbing, cempedak dan durian

Harga tidak mahal

Dikedai atau dipinggir jalan

Sungguh enak, hai rasanya

Sungguh kaya khasiatnya

Kalau makan buah-buhan

Sihat seluruh badan                                                                

★ 父母３種錯誤 讓孩子會越來越笨 ★

★ 父母３種錯誤 讓孩子會越來越笨 ★


爸爸媽媽都希望自己的寶貝兒能變聰明，不希望孩子變「笨」，如果希望孩子聰明，首先要知道孩子是如何變「笨」的，這樣才能趨利避害，讓寶寶向聰明的方向前進。

▲一、孩子變笨三大原因
【1、永遠也贏不了的遊戲】
如果我們讓孩子玩一個遊戲，這個遊戲的難度超出孩子現有的理解能力，但我們又不向他做任何講解，結果孩子總是不知道該怎麼玩，每次嘗試都失敗，那麼孩子的感覺會越來越糟糕，不用別人說，他也會覺得自己很笨。

若是在孩子的生活里，他很少得到「贏」的感覺，最終，他可能就會變成一個看起來笨頭笨腦又畏手畏腳的孩子。

【2、過早的知識傳授】
一些熱衷於所謂「智力開發」的父母，積極地對幼小的孩子進行讀寫算訓練。那些學業知識不符合幼兒的認知特點，孩子雖然也能靠鸚鵡學舌的方式死記硬背下來，但並不理解，所以往往並未能促進他們的智力發展，反而給孩子帶來很大的學習壓力，降低了對學習的興趣，挫傷了自信。

【3、大量的負面暗示】
有一個充滿寓意的童話故事：有一位美麗的公主，從小就被一位巫婆關在一座高塔上面，每天只能見到巫婆。巫婆每天都對她說：「你的樣子醜極了，見到你的人都會感到害怕。」公主相信了巫婆的話，怕被別人嘲笑，不敢逃走。直到有一天，一位王子經過塔下，看到了公主那如仙的美貌，驚為天人，救出了她。這位公主才對著鏡子意識到自己原來如此的美麗。

事實上，很多父母都可能在無意間充當了「巫婆」的角色。

說孩子「真笨」是一些父母的口頭禪，說起時甚至帶著愛意。可是，孩子接受到的就是「笨」的信息；有時，望子成龍的父母有意無意地拿孩子與別人相比，「你看人家丁丁多聰明！」「李阿姨的女兒都能用英語和老外對話了，她比你還小呢。」……有時，父母在朋友、外人面前表現謙虛，「我兒子不行，很笨的。」「這孩子很沒腦子的。」

整日被淹沒在如此大量的負面暗示里，孩子怎麼能不真心實意地相信自己真的很笨？

當孩子因為上述種種原因，深信自己的腦子很笨、學習能力很差的時候，他就會產生嚴重的自卑感和自我懷疑，結果就真的成了「學什麼都學不會」的笨孩子。

▲二、如果你不想孩子變笨

【★1、讓他體驗成功的喜悅】
當孩子獲得成功，體驗到快樂時，大腦里會釋放出「腦內嗎啡」，這種化學物質會驅使孩子想重複這一經驗。所以，從這個角度，我們可以說「成功是成功之母」。

在做遊戲、玩玩具、做手工、參加競賽及做家務等等活動中，鼓勵孩子大膽嘗試，適當引導，讓孩子可以通過一定努力品嘗到勝利的喜悅。比如，當孩子躍躍欲試想幫媽媽洗碗時，不要嫌麻煩，或是怕他打碎碗而拒絕他，不妨為他搬個高度適中的凳子，為他戴上圍裙、套袖，告訴他怎樣輕拿輕放，怎樣沖洗幹淨。當孩子洗好一只碗時，大聲誇贊他幹得真棒，孩子會很快樂，對自己的能力充滿自信！

對小孩子來說，各種探索都是學習的機會，那麼，就讓我們「為孩子找一棵矮點的蘋果樹，讓孩子踮起腳，伸手就可以摘到蘋果」。一次次成功的體驗會讓孩子信心百倍，動力十足地向下一個更高的目標邁進。

【★2、興趣永遠第一】
淩志軍在暢銷書《微軟小子》里講了個故事，朱麗葉的兒子沃倫秉性聰慧，才14歲，就已完成高中學業，可以上大學了。在這種情況下，大多數父母都會很自豪地敘述孩子的成功，朱麗葉卻並不想讓兒子現在就上大學，原因是想讓他更多地享受童年時光，讓他做他喜歡的事情。她與作者有如下的問答：

「作為老師，你覺得成績、興趣、快樂童年、道德中什麼對學生最重要？」

「興趣永遠是第一。沒有興趣就沒有一切。有了興趣，偉大的成績便隨之而來。」

「那麼，作為母親，你覺得什麼對孩子最重要？」

「興趣，還是興趣。我希望他有一個很快樂的童年。不過，興趣還是第一位。有興趣才有快樂。」

這位母親的信念與一位前蘇聯的教育家異曲同工。一次，這位教育家給學前班的孩子們上課。他准備了一個「發言球」，一邊從講台扔出去，一邊說「2+3=」，哪個孩子接到球，哪個孩子就說出答案，孩子們學得很高興。聽課老師有的就不理解，說你這不是多此一舉嗎？直接提問不就可以了嗎？要什麼「發言球」？他回答說，沒有「發言球」，當然也可以提問，但是孩子們卻沒有了發言的興趣。

「興趣是最好的老師」，這句話已成老生常談，卻仍被很多父母熟視無睹。如果你希望孩子越來越聰明、越學越愛學，那就把激發、呵護、提高孩子對學習活動的興趣放到每日日程上吧。

【★3、告訴孩子，失敗了沒關係】
學習、活動總有勝敗、輸贏，怎麼給予孩子評定是一門藝術。因為孩子本身不具備自我評價能力，大多數是靠他人對自己的態度來進行自我認識。

當孩子為「失敗」而難過時，父母不應以憐憫的態度對待孩子，或者在孩子面前唉聲歎氣，更甚至劈頭蓋臉地責罵孩子，正確的方法是讓孩子明白，失敗、錯誤沒什麼大不了的，人人都可能碰到，勇敢、聰明的人會從失敗中吸取教訓，繼續努力。

允許孩子失敗，也是對孩子能夠成功的一種信任。

最後，讓我們思考國際21世紀委員會對「最初的教育」是否成功的判斷標準：看它是否「提供了有助於終身繼續學習的動力和基礎」。如果是，這種教育可以說是成功的；否則就是失敗的

好妻子的祈祷

好妻子的祈祷
这一篇《好妻子的祈祷》也可以在先生身旁大声朗读，会有意想不到的效果！

说明
*一个深爱丈夫的妻子，会想办法让丈夫快乐、远离痛苦。妻子对先生深切无条件的爱，会在语言、行为、动作上自然表现出来，当先生感受到被爱、被重视、被接受，一个温暖有爱的家就会出现。
*注意，家里如果存在一股"不接受"的气氛，是危险的警讯！要信任并接受你亲爱的家人，把家里"不接受"的气氛，改变为爱的、接纳的、欣赏的、温暖的气氛，离家的孩子或不爱回家的丈夫就会回来了！
*对先生或孩子，放下操控和担心，放下要求和比较，放下非这样不可、非那样不可！心中只有希望先生、孩子快乐的淳朴之爱，家里自然温暖和谐又幸福！
*妻子能为丈夫做的最好事情之一，就是热情专注地为他祈祷！不断地看光明面，不断地看优点，不断地看好的，爱就会成长！当夫妻的一方愿意成为另一方坚定的祝福时，令人感动的奇迹就会发生。
*当妻子愿意无条件接受他、爱他、全心为他祈祷祝福；于是，妻子的温柔、理解、关怀和真爱，让丈夫感受到了；丈夫心中的郁闷或焦虑会因为妻子的真心爱惜而逐渐解除；当先生在心灵层面接受到妻子的真心和真爱，当爱被满足了，爱不再需要向外追求，自然唤起先生深切的爱和对生命的热情，并激发出先生的无限潜能，一个爱家顾家、勤奋努力的好先生就会出现！这个时候，一个妻子为先生所做的每日祈祷就不再是每天的例行功课，而是真正的祈祷、真正的祝福、真正好妻子的纯纯的爱！

祈祷文
　　让我成为一个好妻子，一个了解丈夫、支持丈夫的好妻子。
　　我的好丈夫ΟΟΟ实相完全圆满，每天在各方面都越来越好。ΟΟΟ是负责任、有能力的人，对工作展现无比的热情与活力，对家庭有着深切的爱与连结。他为人正直、谦逊，待人真心、诚恳，这使得他在与人互动来往的过程中，建立良好的信用与口碑，做任何事业或工作都无往不利。他的内心纯净，他顾家又爱家，他的心灵充满慈爱、欣赏、喜悦和感恩。他的生命不只是肉体的生命，他的生命完完全全是爱的生命。爱在ΟΟΟ的里面，带领ΟΟΟ走在正直、光明、健康、幸福、繁荣、富裕的道路上。爱、智慧、勇气与力量包围拥抱着ΟΟΟ；爱，流入ΟΟΟ的身心；爱引导ΟΟΟ进入无限的丰足、创造与繁荣。
　　人生没有不遇到困难挫折的时候，没有人不需要面对人生的功课。当ΟΟΟ的内心有任何的误会、心结、迷妄或阴影，祈求爱溶化它们吧！让爱与理解流入他的身心，让爱溶解他内心固执、封闭的黑暗角落，让爱与光明进入他的内心，让他的心进入完全的光明，完全的爱。
　　身为妻子的我，也愿意看到我心中阻碍我尊重丈夫、相信丈夫的那道墙。让我只看到丈夫的优点而不计较他的缺点。过去我不够柔软体贴，不能感受先生的感受，现在让我越来越能清楚觉察吧！
　　我欣赏、喜爱他的光明面，我也接受并理解他的阴暗面。我知道我内心对他不够信任的投射捆绑了他、局限了他，我松开我心中捆绑丈夫自由发展的种种期待和要求的绳索；我已经完完全全放手了，我不再捆绑他了！我接受他本来的样子，我爱他的全部。我们彼此相爱、互相珍惜。
　　在灵性的世界里，我们本来就是一体的。他的快乐，就是我的快乐，他的痛苦，会让我心痛不舍。过去，我因为信任不够、理解不够，而对他表现出唠叨、嫌恶和冷漠的态度，现在，我由衷地愿意调整和改变。过去，我看到丈夫所犯的错误，也许是我自己的错误解读或不当投射或不信任他所造成，对他是极不公平的。现在，我愿意负起责任，反省关照我的每一个念头，不再任意投射。我也愿意打开我封闭的心，放弃防卫、攻击、批判、谴责的念头，进入他的内心去感受他的感受、理解他的痛苦，释放过去投射在他身上的负面想法，并原谅他所做的一切，我真心愿意学习无条件的爱。
　　祈求爱的引导，让我的心足够柔软，能够听到他内心的脆弱，感受他的感受，理解他所有的恐惧，接纳他的不完美；让我看到：圆满调和的状态，就是先生的本来面貌。让我成为他的支持力量，经常鼓励他，给他信心。我经常表达对他的尊重和肯定，我避免让他感觉被冷落或被看轻；我让他感受到被信任、被接纳的安全感和被祝福的温暖。我深爱着我的丈夫，他一定会感受到我对他深切地爱。
　　愿爱抚平他内心的伤痛，愿爱治愈我们双方。因为爱与我们同在，过去在我们的生命的经验中所累积或深埋的恐惧、愤怒、罪恶感、自卑感、匮乏感都消失得无影无踪。在爱的祝福、拥抱之下，我们已经进入真正的互信、互爱、互相尊重、互相接纳。我们真正能够互相扶持，彼此欣赏。我们的心灵已经进入完全的合一。现在，他的灵性完全地警醒了，他的心眼已经打开了，他已经从过去层层的捆绑局限、重重的障碍束缚中解开了！我的好丈夫ΟΟΟ正走在圣洁、光明的道路上！
　　感谢上天最好的安排，爱家顾家的ΟΟΟ在勤奋工作之余，也可以放松心情，对孩子展现无比的爱心，永远用慈爱的双眼欣赏妻子儿女的优点、耐心陪伴孩子的成长。温暖亲切的ΟΟΟ与他的父母师长、兄弟姊妹、妻子儿女、亲友同事都能保持良好的互动。他每天心情愉快、身体健康、活力充沛。ΟΟΟ所从事的工作、所经营的事业，都顺利圆满地运作着，所有的计划一定会繁荣、一定会成功！
　　现在，ΟΟΟ的智慧正与宇宙至爱至善的智慧合二为一，宇宙大生命的思维就是ΟΟΟ的思维，宇宙大生命的爱就是ΟΟΟ的爱；存在于ΟΟΟ之内的光明与慈爱啊！请牵着ΟΟΟ的手，引领他前进，用爱与智慧，照亮他所行走的路。
　　现在，爱包围着ΟΟΟ、引导着ΟΟΟ；在ΟΟΟ的里面是全然的爱的存在！在ΟΟΟ的里面充满无限智慧和无限的爱的源泉！ΟΟΟ是了不起的奉献者、成功者！ΟΟΟ在工作上、事业上有着优秀卓越的表现！圆满的爱时时刻刻拥抱着ΟΟΟ！这股安定的力量，引导ΟΟΟ充分展现他的天才，并创造无比的繁荣、富裕、平安和幸福！
　　感谢我的好丈夫，感谢上天的最好安排！一切圆满调和！
　　感谢！感谢！感谢！
ΟΟΟ（丈夫的名字）我爱你，祝福你，感谢你！（此句3～21遍）
感谢！（21遍）

注：
　　一边念，一边观想自己和丈夫与本篇祈祷文的内涵合一，清楚描绘好妻子、好丈夫的模样，描绘夫妻双方相爱互信的景象。念诵本篇祈祷文，可以促进夫妻感情和谐、婚姻美满！

好妻子的祈祷

好妻子的祈祷
这一篇《好妻子的祈祷》也可以在先生身旁大声朗读，会有意想不到的效果！

说明
*一个深爱丈夫的妻子，会想办法让丈夫快乐、远离痛苦。妻子对先生深切无条件的爱，会在语言、行为、动作上自然表现出来，当先生感受到被爱、被重视、被接受，一个温暖有爱的家就会出现。
*注意，家里如果存在一股"不接受"的气氛，是危险的警讯！要信任并接受你亲爱的家人，把家里"不接受"的气氛，改变为爱的、接纳的、欣赏的、温暖的气氛，离家的孩子或不爱回家的丈夫就会回来了！
*对先生或孩子，放下操控和担心，放下要求和比较，放下非这样不可、非那样不可！心中只有希望先生、孩子快乐的淳朴之爱，家里自然温暖和谐又幸福！
*妻子能为丈夫做的最好事情之一，就是热情专注地为他祈祷！不断地看光明面，不断地看优点，不断地看好的，爱就会成长！当夫妻的一方愿意成为另一方坚定的祝福时，令人感动的奇迹就会发生。
*当妻子愿意无条件接受他、爱他、全心为他祈祷祝福；于是，妻子的温柔、理解、关怀和真爱，让丈夫感受到了；丈夫心中的郁闷或焦虑会因为妻子的真心爱惜而逐渐解除；当先生在心灵层面接受到妻子的真心和真爱，当爱被满足了，爱不再需要向外追求，自然唤起先生深切的爱和对生命的热情，并激发出先生的无限潜能，一个爱家顾家、勤奋努力的好先生就会出现！这个时候，一个妻子为先生所做的每日祈祷就不再是每天的例行功课，而是真正的祈祷、真正的祝福、真正好妻子的纯纯的爱！

祈祷文
　　让我成为一个好妻子，一个了解丈夫、支持丈夫的好妻子。
　　我的好丈夫ΟΟΟ实相完全圆满，每天在各方面都越来越好。ΟΟΟ是负责任、有能力的人，对工作展现无比的热情与活力，对家庭有着深切的爱与连结。他为人正直、谦逊，待人真心、诚恳，这使得他在与人互动来往的过程中，建立良好的信用与口碑，做任何事业或工作都无往不利。他的内心纯净，他顾家又爱家，他的心灵充满慈爱、欣赏、喜悦和感恩。他的生命不只是肉体的生命，他的生命完完全全是爱的生命。爱在ΟΟΟ的里面，带领ΟΟΟ走在正直、光明、健康、幸福、繁荣、富裕的道路上。爱、智慧、勇气与力量包围拥抱着ΟΟΟ；爱，流入ΟΟΟ的身心；爱引导ΟΟΟ进入无限的丰足、创造与繁荣。
　　人生没有不遇到困难挫折的时候，没有人不需要面对人生的功课。当ΟΟΟ的内心有任何的误会、心结、迷妄或阴影，祈求爱溶化它们吧！让爱与理解流入他的身心，让爱溶解他内心固执、封闭的黑暗角落，让爱与光明进入他的内心，让他的心进入完全的光明，完全的爱。
　　身为妻子的我，也愿意看到我心中阻碍我尊重丈夫、相信丈夫的那道墙。让我只看到丈夫的优点而不计较他的缺点。过去我不够柔软体贴，不能感受先生的感受，现在让我越来越能清楚觉察吧！
　　我欣赏、喜爱他的光明面，我也接受并理解他的阴暗面。我知道我内心对他不够信任的投射捆绑了他、局限了他，我松开我心中捆绑丈夫自由发展的种种期待和要求的绳索；我已经完完全全放手了，我不再捆绑他了！我接受他本来的样子，我爱他的全部。我们彼此相爱、互相珍惜。
　　在灵性的世界里，我们本来就是一体的。他的快乐，就是我的快乐，他的痛苦，会让我心痛不舍。过去，我因为信任不够、理解不够，而对他表现出唠叨、嫌恶和冷漠的态度，现在，我由衷地愿意调整和改变。过去，我看到丈夫所犯的错误，也许是我自己的错误解读或不当投射或不信任他所造成，对他是极不公平的。现在，我愿意负起责任，反省关照我的每一个念头，不再任意投射。我也愿意打开我封闭的心，放弃防卫、攻击、批判、谴责的念头，进入他的内心去感受他的感受、理解他的痛苦，释放过去投射在他身上的负面想法，并原谅他所做的一切，我真心愿意学习无条件的爱。
　　祈求爱的引导，让我的心足够柔软，能够听到他内心的脆弱，感受他的感受，理解他所有的恐惧，接纳他的不完美；让我看到：圆满调和的状态，就是先生的本来面貌。让我成为他的支持力量，经常鼓励他，给他信心。我经常表达对他的尊重和肯定，我避免让他感觉被冷落或被看轻；我让他感受到被信任、被接纳的安全感和被祝福的温暖。我深爱着我的丈夫，他一定会感受到我对他深切地爱。
　　愿爱抚平他内心的伤痛，愿爱治愈我们双方。因为爱与我们同在，过去在我们的生命的经验中所累积或深埋的恐惧、愤怒、罪恶感、自卑感、匮乏感都消失得无影无踪。在爱的祝福、拥抱之下，我们已经进入真正的互信、互爱、互相尊重、互相接纳。我们真正能够互相扶持，彼此欣赏。我们的心灵已经进入完全的合一。现在，他的灵性完全地警醒了，他的心眼已经打开了，他已经从过去层层的捆绑局限、重重的障碍束缚中解开了！我的好丈夫ΟΟΟ正走在圣洁、光明的道路上！
　　感谢上天最好的安排，爱家顾家的ΟΟΟ在勤奋工作之余，也可以放松心情，对孩子展现无比的爱心，永远用慈爱的双眼欣赏妻子儿女的优点、耐心陪伴孩子的成长。温暖亲切的ΟΟΟ与他的父母师长、兄弟姊妹、妻子儿女、亲友同事都能保持良好的互动。他每天心情愉快、身体健康、活力充沛。ΟΟΟ所从事的工作、所经营的事业，都顺利圆满地运作着，所有的计划一定会繁荣、一定会成功！
　　现在，ΟΟΟ的智慧正与宇宙至爱至善的智慧合二为一，宇宙大生命的思维就是ΟΟΟ的思维，宇宙大生命的爱就是ΟΟΟ的爱；存在于ΟΟΟ之内的光明与慈爱啊！请牵着ΟΟΟ的手，引领他前进，用爱与智慧，照亮他所行走的路。
　　现在，爱包围着ΟΟΟ、引导着ΟΟΟ；在ΟΟΟ的里面是全然的爱的存在！在ΟΟΟ的里面充满无限智慧和无限的爱的源泉！ΟΟΟ是了不起的奉献者、成功者！ΟΟΟ在工作上、事业上有着优秀卓越的表现！圆满的爱时时刻刻拥抱着ΟΟΟ！这股安定的力量，引导ΟΟΟ充分展现他的天才，并创造无比的繁荣、富裕、平安和幸福！
　　感谢我的好丈夫，感谢上天的最好安排！一切圆满调和！
　　感谢！感谢！感谢！
ΟΟΟ（丈夫的名字）我爱你，祝福你，感谢你！（此句3～21遍）
感谢！（21遍）

注：
　　一边念，一边观想自己和丈夫与本篇祈祷文的内涵合一，清楚描绘好妻子、好丈夫的模样，描绘夫妻双方相爱互信的景象。念诵本篇祈祷文，可以促进夫妻感情和谐、婚姻美满！

家里有孩子的一定要保存，很全面！

跟孩子正确的沟通方法

一、孩子把水、牛奶等撒了一桌子。
错误做法：训孩子：“你怎么这么笨？连个杯子都拿不住。”更有甚者顺手给孩子一巴掌。
结果：大人和孩子都很生气，事情一团糟，孩子学会通过发脾气、打人解决问题。

正确做法：安慰孩子：“孩子，没事，我知道你不是故意的，下次注意啊。你把桌子擦干净好吗？”
结果：孩子得到的谅解，马上向大人道歉，并高兴的把桌子擦干净。孩子学会宽容。

二、孩子考试不及格。
错误做法：训孩子：“你看你，考这么点分，你也不嫌丢人？你看谁谁，人家怎么就能考一百？你笨死了！气死我了。” 更有甚者使劲踢孩子几脚。
结果：孩子心情坏到了极点，心里想：“我完了，我这么笨，学不好了，再怎么学也学不好。”

正确做法: 安慰孩子：“孩子，我知道你心里也不好受，一次没考好不代表什么，关键是我们要找出没考好的原因，然后解决它，好不好，我和你一起分析一下。我相信你，下次一定会有进步。”
结果：孩子认真地找原因去了，心里想：“我要努力，不辜负爸爸妈妈的期望，我一定行。”

三、孩子写作业磨，该睡觉了，作业没写完。（孩子作业多，孩子没磨，不在此列）
错误做法：训孩子：“你气死我了，怎么又没写完，我一会儿不看着都不行，快点写！我看着你。”
结果：孩子并不着急，依然慢慢悠悠，心里想：“写不完有我妈呢。”

正确做法：严肃地、平静地对孩子说：“孩子，写作业是你的事，你要对自己的事负责，没写完不准写了，该睡觉了，明天自己去学校跟老师解释吧。”
结果：孩子意识到自己的错误，很后悔，心里想：“这下完了，怎么跟老师说呀，看来明天写作业得快点了，不然还得挨批。”

四、孩子作业写得潦草。
错误做法：发火：“怎么写的这么乱，你就不能写好点？”脾气大的会三把两把把孩子作业撕了。
结果：孩子茫然，不知所措。

正确做法：严肃地、平静地对孩子说:“孩子，我已经说过了，写不工整要重写，因为不工整，老师看不清楚，你看，这是规定不能破坏，所以你必须重写了。你看，你可以应该这样写字（讲述写字规范，横平竖直，大小一致。）孩子，你只要写得比你刚才的字有进步就行（和自己比），有信心吗？”
结果：孩子懂得规定的重要性，心里想：“比刚才的字有进步，容易。”充信信心。

五、孩子见人不打招呼，没礼貌。
错误做法：当众训孩子：“你这孩子怎么这么没礼貌？连问好都不会，我平时是咋教你的，没出息。”
结果：孩子的自尊心受到很大损伤，觉得无地自容，自卑感油然而生。

正确做法：给孩子台阶下：“我孩子有点不好意思，慢慢就好了，他平时也挺有礼貌的。”举个有礼貌的例子。
结果：孩子知道错了，心想：“这次没做好，下次一定做好，不能让父母失望啊。”

六、孩子的袜子脏了。
错误做法：家长：“把袜子脱下来，我给你洗。”
结果：孩子心安理得地接受了，心里认为父母就是为自己服务的，正常，反正他们也不累。

正确做法：和孩子商量：“孩子，你把自己的袜子洗了，好吗？妈妈今天很累啊，能不能把妈妈的袜子也洗了啊？谢谢孩子啊。”
结果：孩子受到尊重，洗袜子去了，心里想：“我以后要多关心一下爸爸妈妈啊，我也是家里的一员啊，他们越来越老了。”

六、孩子问了个问题，大人不会。
错误做法：不高兴：“别瞎问了，把学习搞好就行了，每天不知道想
点啥。”
结果:孩子心里想：“哎，没劲，总说学习学习，烦死了，不问就不问。”从此，遇到难题一概略过，不求甚解。

正确做法：高兴：“孩子，你能问这么难的问题，证明你动脑筋了，不错。可是我不会，咱们一起研究研究吧，好吗？”
结果：孩子心里很高兴，以后遇到问题一定锲而不舍，非研究明白不可。

七、孩子早上不起床。
错误做法：发火：“你怎么还不起？要迟到了！”顺手打两巴掌，手忙脚乱地给孩子找衣服穿衣服。
结果：下次依旧。

正确做法：平静地说：“孩子，我就叫你一次，如果你不起，就会迟到，会挨批，这是你自己的事，你自己处理好。”孩子没及时起床，没吃早饭，还迟到了。
结果：下次一叫就起床。

八、一直看电视不睡觉不写作业。
错误做法：怒气冲天地把电视关掉，吼叫着叫孩子去写作业或睡觉。
结果：孩子满肚子不高兴地去了，心里恨你，说你是 暴君。

正确做法：平静对孩子说：“孩子你该写作业了，如果写不完会挨批。你还想看多久？”孩子：“我再看10分钟行吗？”家长：“行，说话算数，到时间就关电视。”双方各退一步。
结果：时间到了，孩子主动关电视，去睡觉或写作业。

九、孩子正在写作业。
错误做法：一边看电视一边监督孩子，嘴里不停叨叨：“写快点。”“别磨蹭。”“不准看电视，好好学习。”
结果：孩子不高兴：“凭啥你就能看电视，我就不能看，真不公平。”

正确做法：大人也看书，不打扰孩子，家里学习气氛浓厚。
结果：孩子心态平和，心思都在学习上。

十、大人做错事了。
错误做法：强词夺理或视而不见。
结果：孩子心里想：“凭啥你犯错误就不承认呢？嗯，当大人好，有错也不挨批。”

正确做法：承认自己的错误，向孩子道歉。
结果：孩子以后做错事了，主动道歉，觉得理所应当。

十一、家长会老师告状，家长挨老师批评了。
错误做法：一回家就把气撒在孩子身上，对孩子又打又骂。
结果：孩子没任何自信，要么学会暴力，要么胆小，一句话不敢说，学会撒谎，不敢和父母说真话，怕挨打。

正确做法：先把孩子的优点讲讲，然后分析不足的原因，鼓励孩子，相信孩子下次一定会有进步。

十二、孩子的日常生活。
错误做法：家长把孩子的生活安排的妥妥当当，一切都是大人的意见，孩子遵守就行了。
结果：孩子成了木偶，不用动脑，被动执行。胆子越来越小，越来越没自信，能力差，不会做家务。心离父母越来越远，自闭。

正确做法：孩子自己的事，自己做，还鼓励孩子做家务。家里有事和孩子商量解决，鼓励孩子发表自己的意见，并认真听取。
结果：培养了孩子家庭责任感，知道心疼父母，喜欢和父母交流，性格开朗，有自信！

要这样教养孩子
1、旅行比上课重要；2、主见比顺从重要；3、兴趣比成绩重要；4、良知比对错重要；5、幸福比完美重要；6、信仰比崇拜重要；7、成长比赢输重要；8、察己比律人重要。家里有小孩的务必留着，太全面了。

优秀的孩子是这样培养的

教育篇：
1．每天花半个小时和孩子交流。
2．和孩子在家也要使用文明用语，“早上好，请，谢谢，晚安”等等。
3．让孩子养成爱卫生的好习惯。
4．多听听孩子的声音！——用耐心、用爱心、用开心，心是长着眼睛的！
5．不要为了提醒孩子，而总是揭孩子的伤疤。
6．严肃指出孩子的错误！
7．不要总对孩子一本正经，要多和孩子一起欢笑：因为笑声能让孩子更加热爱生活；引导孩子积极、轻松愉快的看待事物。
8．给孩子讲故事，要有耐心，故事有一定的教育意义。
9．不要把当年未曾实现的理想强加在孩子身上，想让孩子去实现。
10．关爱孩子但适当时候适当的惩罚也是需要的，不要护孩子的短。
11．教育并不一定只是讲道理，有时适当可以采取一些强硬的措施。
12．结合孩子的表现，每天思考至少一个关于孩子成长的问题。
13．对幼儿进行艺术教育，培养幼儿高雅的审美情趣，注意引导、丰富幼儿的感性认识，在大自然中加深幼儿的情感体验，是非常有益的。
14．对于幼儿时期的孩子，不要让他们长时间地和自己的父母住在一起，隔代更亲，不利于教育。也许没有科学道理，但绝对适用。
15．注意培养孩子的善心。古人云：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。
16．教会孩子微笑，微笑面对生活的一切，微笑面对人生。
17．对孩子不要乱许愿，承诺的事情想尽一切办法也要兑现。
18．要常换位思考!对孩子的所做、所想等家长应常换位思考，假如我是孩子的话，我将会怎样？
19．给孩子一定的空间和自由，同时给一定的压力和责任！
20．向孩子说明，他本身已经很可爱了，不用再表现自己。
21．从来不说孩子比别的孩子差。
22．绝不用辱骂来惩罚孩子。
23．在孩子干的事情中，不断寻找值得赞许的东西。
24．不要吓孩子。以免造成孩子过分胆小、怕事。
25．不要当众批评和嘲笑孩子，以免造成心理畸形，失去自信心等。
26．不要对孩子过分严厉。以免孩子惧怕、害羞不敢发表自己的观点，养成面善心恶的性格。
27．不要过分夸奖孩子。以免孩子养成“沽名钓誉”的不良习气。
28．不要暗示孩子做不良的事。比如，打架一定要打回来、自己的东西不给别的吃、乘车不购票等。
29．让孩子正确树立心目中的偶像。

成长篇：
1．给孩子一些私人空间。
2．给孩子选择的机会和权利。
3．让孩子自由选择自己的伙伴、朋友。
4．让孩子做想做的事。
5．让孩子做一些力所能及的家务，如洗洗自己的衣服、烧水煮饭等，让他意识到自己是家庭成员中的一分子。
6．为孩子准备一个陈列架，让他在上面展示自己制作的物品。
7．认真地对待孩子提出的正经问题和看法。
8．把孩子当作成人一样，和他平等相处，把孩子当成自己的朋友。
9．及时发现孩子的点滴进步，懂得赏识孩子。
10．记得对孩子说：我爱你，你是我的宝贝！
11．记得经常的亲吻你的孩子，抱抱他（她），摸摸他（她）的头，让他（她）知道你的爱！
12．随时关注他（她）的进步，并也让他（她）自己知道自己的进步！及时发现孩子的点滴进步，懂得赏识孩子。
13．多与孩子孩子沟通，了解孩子，与孩子同行。
14．不要给孩子贴上“笨”的标签。
15．家长要耐心地倾听孩子的烦恼。
16．要学会真诚地赞美孩子，而不是像对宠物一样说句“你真聪明”。
17．让孩子经常有机会和他的同伴在一起。
18．关心孩子的身体健康，更关注孩子的情感需要。
19．先成人再成才，教育的根本目标是培养人，一个健全的人。
20．在生活中创设一些困境，和孩子一起度过。
21．鼓励孩子尽量不依赖成年人。
22．了解孩子有哪些朋友，这很重要。

生活篇：
1．给孩子一些钱，让孩子学会理财。
2．没有得到孩子的许可，不要看孩子的日记与信件。
3．经常和孩子郊游。
4．睡前给孩子讲讲故事，让孩子笑着入睡！
5．给孩子一个主要供他玩耍的房间或者房间的一部分。
6．如果有条件,每天晚饭过后和孩子到户外散散步。
7．快乐与孩子一起分享！
8．对小家伙开心的笑，并希望他（她）也常笑！
9．帮助孩子与来自不同社会文化阶层的孩子正常交往。
10．鼓励孩子与各种年龄的人自由交往。
11．给孩子留出真正的“玩”的时间和空间。
12．教会孩子骑自行车，游泳,这都是进入社会的一种基本技能。
13．每天早上与孩子相互问候，让他感受到美好的一天的到来。
14．夫妻实在要吵架，请一定要记住：避开孩子
15．每天下班回家看到孩子，首先微笑着问他一遍：孩子，你今天快乐吗？ 16．不给他留有太多的物质遗产，给他一个健康的身体，给他一个健康的心理，一个快乐的人生。
17．着重进行孩子的生活能力和行为习惯的培养。
18．只要与创作尘埃有关，不要责备孩子房间里或者桌面上乱
19．父母对自己的双亲要孝敬有加，让孩子觉得家中充满了爱，同时父母也是他们值得学习的榜样
20．父母之际间要互相谦让，相互谅解
21．不要太关心孩子。“自己的事情自己做”，以免孩子养成以我为中心的坏习惯。
22．不要太亲近孩子。让他与年龄相仿的孩子多交往，以免孩子养成性格孤僻的恶习。
23．不要孩子要啥买啥。让他知道“劳动与所得、权得与义务” 的关系。以免孩子羞成好逸恶劳的许多性格。
24．生活中的困难以及一些家庭大事有时可以和孩子商量商量。
25．对孩子的爱要稳定，不要一会儿晴，一会儿阴。

学习篇：
1．和孩子一起读书，家长可以看看报，一个好的学习伙伴很重要。
2．孩子在家学习，家长切莫搞一些娱乐活动，一个舒适的学习环境很重要。
3．不要逼孩子学自己不喜欢的东西。
4．不要因为孩子的成绩而责骂孩子。
5．不要因为孩子试卷上的低分而认为孩子没有出息。
6．教他（她）足以带来成就感的知识：古诗、数字、故事、家务、玩耍、交朋友···
7．教育孩子读好书、好读书
8．不要对孩子的学习成绩表示太大的关注，那样会造成孩子学习紧张，压力增大。
9．不要把孩子的成绩与其他孩子相比，要分析一下造成这种现象的原因，反思一下有没有自己的责任。
10．孩子的房间要有自己的书桌，书桌上要有几本自己爱看的书籍，如《格林童话》、《伊索寓言》等。

娱乐篇：
1．和孩子一起看他喜欢的动画片、一起听他爱听的故事等。
2．和孩子一起玩游戏、锻炼身体。
3．控制孩子看电视的时间，每天在半个小时到一个小时之间。
4．多让孩子看一些少儿节目：动画片、益智节目等，少看动作片、连续剧。
5．孩子看电视时，家长们适时地陪他们一起，并且对里面的内容作一些讲解与讨论。
6．春天可以和孩子骑自行车去郊游，夏天和孩子一起去河边游泳，秋天则背着铁锅和孩子去野炊，冬天一家三口在野地上打雪仗，堆雪人。
7．允许孩子收集各种废弃物。
8．孩子的朋友来做客时要表示欢迎。
9．和孩子下棋，让孩子知道落子无悔，教育他对自己所做事要负责任，同时下输了要承认，家长有时也要放手让孩子赢一两盘，这对孩子来说很重要。
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告诉孩子的话
（一）对你不好的人，你不要太介怀，在你一生中，没有人有义务要对你好，除了我和你妈妈。对你好的人，你一定要珍惜、感恩。
（二）没有人是不可代替，没有东西是必须拥有。看透了这一点，将来就算你失去了世间最爱的一切时，也应该明白，这并不是什么大不了的事。
（三）生命是短暂的，今天或许还在浪费着生命，明日会发觉生命已远离你了。因此，愈早珍惜生命，你享受生命的日子也愈多，预期盼望长寿，倒不如早点享受。
（四）爱情只是一种感觉，而这感觉会随时日、心境而改变。如果你的所谓最爱离开你，请你耐心地等候一下，让时日慢慢冲洗，让心灵慢慢沉淀，你的苦就会慢慢
淡化。不要过分憧憬爱情的美，不要过分夸大失恋的悲。
（五）虽然，很多有成就的人士都没有受过很多教育，但并不等于不用功读书，就一定可以成功。你学到的知识，就是你拥有的武器。人，可以白手起家，但不可以手无寸铁，紧记！
（六）你可以要求自己守信，但不能要求别人守信，你可以要求自己对人好，但不能期待人家对你好。你怎样对人，并不代表人家就会怎样对你，如果看不透这一点，你只会徒添不必要的烦恼。
（八）亲人只有一次的缘分，无论这辈子我和你会相处多久，也请好好珍惜共聚的时光，下辈子，无论爱与不爱，都不会再见。

最重要父母的言传身教！爱会传递！还有
别忘了告诉孩子：43个人生细节

1. 去别人家里，不要坐在人家的床上。
2. 在酒桌上与别人碰杯，自己的杯子一定要低于对方的，特别是对方是长辈或领导。　
3. 晴带雨伞，饱带干粮——未雨绸缪总是好的。
4. 如果问别人话，别人不回答你，不要死着脸皮不停地问。　
5. 吃饭的时候尽量不要发出声音。
6. 捡东西或者穿鞋时候要蹲下去，不要弯腰撅屁股。　
7. 别人批评你的时候，即使他是错的，也不要先辨驳，等大家都平静下来再解释。　
8. 做事情要适可而止,无论是狂吃喜欢的食物还是闹脾气。　
9. 到朋友家吃完饭，要主动帮忙洗碗清理桌子，主人做饭已经很辛苦了，不能事后还让主人洗碗。
10. 生活中会遇见各式各样的人，你不可能与每个人都合拍，但是有一点是四海皆准的：你如何对待别人，别人也会如何对待你。　
11. 待客不得不大，持家不得不小。　
12. 把拳头收回来是为了更有力的还击。　
13. 人活在这个世上，首先要学会一个“忍”字。　
14. 任何时候对任何人不要轻易告诉对方你的秘密。　
15. 钱不是靠攒的，会花才会赚。
16. 学无止境，不仅仅是学书本知识，更要学会怎么待人处事，社会远比你想象的要复杂。
17. 不要跟同事议论上司或其他同事的是非，你的无心之言很可能成为别人打击你的证据。　
18. 做事情，做好了是你的本分，做的不好就是你失职。　
19. 只有错买，没有错卖，不要只顾着贪小便宜。　
20. 有时候孤单是正常的，不要害怕，要自己调剂。
21. 有真正的朋友，但不知你有没有福气遇到。不管有没有遇到，都不要否认它。不要算计别人，尤其不要算计自己喜欢的人。对自己喜欢的人，不要使用手段去得到。
22. 最勇敢的事情是认清了生活的真相之后依旧热爱生活。不要害怕欺骗，但要知道世界上存在欺骗。
23. 借钱的时候，心里要有个底，就是要想着这个钱是回不来的。所以借出去的钱永远要在自己能承受的损失范围之内，可以承受的数字以内，即使回不来，也是心里早准备好的。自己不能承受损失的数目，就不能借。　
24. 最好的朋友之间，除非他穷的吃不了饭了，否则最好不要有经济往来。许多可贵的友谊都败坏在钱上。　
25. 君子可寓意于物，但不可留意于物。　
26. 出门在外能忍则忍，退一步海阔天空。　
27. 擦桌子的要往自己的方向抹。　
28. 打电话接电话第一句话一定要是：喂，您好！挂电话的时候等别人先挂。
29. 一次不忠，百次不容。　
30. 不随地吐痰扔东西，如果没有垃圾箱，就拎回家扔垃圾筒里。
31. 多看书对心灵有益，你会看到一个更广阔的世界。　
32. 是你去适应社会，不是社会来适应你。　
33. 要笑在人前笑，要哭一个人躲起来哭。　
34. 走路手不要插在口袋里。　
35. 简单的事情复杂做，复杂的事情简单做。　
36. 机会只留给有准备的人，天上不会掉馅饼。
37. 不管什么条件下，仔细刷牙，特别是晚上。　　
38. 早上一定要吃早餐，没有早餐喝杯水也一定要。
39. 少说别人是非，把自己管牢。
40. 你是无价之宝。
41. 女生，和男孩子出去要自己买单。
42. 要对自己的行为负责，不要怨天尤人，在做之前要想想应不应该，出了事要学会自己解决。
43. 要想人前显贵，必先人后受罪。吃得苦中苦，方为人上人

〖教育孩子的五大核心命脉〗

一、有伟大的梦想。梦想是孩子的灵魂支 撑。 比尔盖茨问妈妈，我长大了能成为什么? 妈妈答：你如果当兵，你一定是个将军； 你如果入教会，你一定是个教皇。

茨听完以后直接在墙上写上：我应为王。 乔丹小时候对自己妈妈说：我梦见自己在 球场上飞来飞去。妈妈说：你一定能飞起 来。

要呵护孩子的梦想，象呵护孩子的生命一 样。

二、爱，大爱 孩子的成长很大一部分取决于父母。无数 次找出孩子生命的闪光点，不断鼓励，放 大。走向社会的时候不成功都难。

三、旺盛的生命力。体能。 要刻意培养孩子的体能。妈妈学智慧，这 就是核心，让孩子动起来。 四、勇敢。 人能成为自己，勇敢是第一把利剑。是自 己希望的就要勇敢争取。是属于自己的就 要勇敢维护。勇敢是一种隐忍。我想成就 这件事，我明知道这个事有风险，但我一 定要做成，成就我自己。

心上，一直朝目标前进。

五、感恩的心。大成的人，成功后第一步 就是要知恩图报。一定要让孩子在这一条 上明确:喝水不忘挖井人！

看似简单的问题背后其实蕴涵着丰富的含义:
第一个问题其实是在调查女儿的价值观，了解她心里面觉得哪些是好的，哪些是不好的；
第二个问题实际上是在激励女儿，增加她的自信心；
第三个问题是让她确认一下具体学到了什么；
第四个问题则有两层意思，一是我很关心你，二是学习是你自己的事。就是这简简单单的四个问题，包含了很多关爱关怀在里面，事实上也证明很有效。

在教育理念中，要把孩子教育好，最关键的就是亲子关系要处理好。如果家长在孩子心中建立起绝对的责任，孩子相信家长无条件地爱着自己，相信家长所有批评、表扬的出发是为了自己好，如果孩子在潜意识里对此达到完全相信，那么这种关系是良性的，是相互关爱、相互支持、相互理解的稳定关系。在这种情况下，所有教育孩子的最简单的事情，用苏联大教育家苏霍姆林斯基的话说就是“伴随孩子成长”。但是，现实生活大部分人的亲子关系是不稳定的，或者说是扭曲的，孩子并不能真正信任家长。
谁家的父母都是爱自己的子女的，但中国98％的家长错把爱的方式当成了爱。比如给孩子最好的东西吃，最好的衣服穿，这只是一种爱的方式，并不是爱本身。而家长们的爱也经常是有条件的，比如会出现只要这次考试得了前三名，就带你去哪里玩等等。

爱是一个生命喜欢另一个生命的感情，是一种平等的关系，是无条件的，是一种整体接纳的，是要让对方接收到的,要真正做一个好家长并不难，要教育好孩子一定要注意下面几句话：
1，绝对禁止高压/打骂孩子的做法，建立平等的关系。
2，真正地无条件爱孩子，给予孩子精神意义上的爱。
3，一定要尊重孩子的独立人格。
4，用正面的方法教育孩子，时常对其鼓励表扬。
5，调正亲子关系，这是最重要的一点。
6，要注意孩子的人格精神。

滚鸡蛋去湿毒

教你如何去除男女阴毒湿毒
适用人群：所有人，尤其是身上容易起风包，并且经常在潮湿的天气里身体痒的人。如果下身也痒或者有异味，就更要使用了。另外，生过病和小产过的女性尤其适用。
材料：挑选新鲜的鸡蛋2个，清水半锅。注：有条件的最好用土鸡蛋。
方法：半锅开水，水最好能将鸡蛋全部覆盖，开大火，然后马上将带壳鸡蛋放进锅里煮，水开三分钟后将火调到最小，再煮15-20分钟，关火，闷一两分钟，用笊篱取出鸡蛋，趁热包皮，请注意一定不要把鸡蛋弄破。趁热将鸡蛋放在脸上滚，快速的（因为太烫），主要是眼睛和额头，然后把面部其他位置都滚到。直到鸡蛋没有热度。症状：拨开蛋清，如果蛋黄上起满了小点点，说明有风气，风气的大小根据小点点的大小和数量不同而不同。如果蛋黄变黑，说明有湿毒，湿毒大小依蛋黄颜色深浅不同而不同，这个自己都可以根据肉眼判断。
另外：根据这个方法，还可以将下身，四肢，前胸和后背的湿毒和风气吸出来。其中下身（外阴）和腿上的风气呈现条形状，与脸上和上身不同。
注意：
1，鸡蛋一定要热，如果不热了，可以再煮一下继续滚。
2，第一次使用滚脸后，额头会很痒，是因为风气被吸出来了。第一次在胳膊和腿上使用后，小腿和肩膀会很痒，这也是风气和湿毒被吸出来的信号。下身被吸后，明显不再肿胀和有异味。
3，如果这是您第一次使用这种方法，而且您的风气和湿毒还比较严重，那么可能需要每天使用两个鸡蛋，一个滚上身，一个滚下身，直到鸡蛋滚完蛋黄没有变化为止，这个过程也许时间比较长，身上湿气较大可能要持续一个多月才将湿气全部吸出。很多湖南人刚出生就被用鸡蛋滚过，他们定时（比如每个月一次）使用鸡蛋，一次一两个鸡蛋即可将毒气和风气祛除干净。
最后：不要怀疑你自己没有湿毒，其实每个人都有，但是很多很多人不知道。吃药往往不是做好的方法，鸡蛋虽不是很便宜，但是却可以使身体干干净净，这样想来一年二三十元的投资也是值得的。不信你可以花两块钱买几个鸡蛋试试，如果你觉得有效果，请将这个方法告诉你的亲人和朋友，帮助他们也祛除身体中的风气和毒素，使他们也能因为这个小方法而更加健康快乐！

实验者自述：“效果果然明显，一个是鸡蛋的效果，滚过脸的上面都是很恶心的小突起，没用过的干干净净，很光滑
　　二是脸的感觉，因为是早晨还没洗脸就直接在脸上滚的，完事后和平常一样去洗脸，发现脸上没有红印子，以前是我皮肤不好，每次洗完脸都有像过敏一样的红印，一块一块的，尤其是眼睛下面鼻子旁边的那块，今天只有一点点红色，比平时好太多了，而且可能是因为皮肤不红了，才能感觉到白皙啊”

不瘦都难的减肥秘籍

早餐 ：    本钱 RM4 左右

4片 全麦面包， 可搽 Tuna Fish
1盒 250ml 的 low fat 牛奶
2条 香蕉
3粒 鸡蛋


做法 ：

以上早餐，做法简单，容易准备，而且还能通肠胃 ！

1. 从冰箱拿出罐头 Tuna Fish ，搽在 4片 全麦面包上。4片面包 = 2个 Sandwich 的份量了咯。 7-11 的三文治，只是 2片 而已，就卖你 RM2.50 了。
2. 1盒 250ml 的 low fat 牛奶，某些商店卖 RM1.30 而已。要不然去 Gaint 找 445ml 的牛奶，1罐才 RM1.99. 你就只喝一半 （222.5ml）, 本钱才 RM1 呢！
3. 2-3 条香蕉，个人喜欢。早餐吃香蕉，包你不会便秘。
4. 3粒鸡蛋。早上爬起来的时候，把鸡蛋洗干净（现在的鸡蛋外壳都很肮脏的，连贵的鸡蛋也是大便印，很geli）, 然后丢去煮就行了。要方便，就去 Mydin 买价格 RM49.90 那种专门用来煮 maggie mee 的 mini plastic cooker. 超级方便，一起床就放鸡蛋去煮，等你洗好脸，换好衣服。。。基本上，鸡蛋都全熟了。


吃法

不一定要立刻吃完哦。。。。。。。

可以带去公司吃 ！

吃的时候，也不必一次过吃完。。。总之有吃就是了。

午餐 ：

1-2 PM 是最适当的午餐时间。

如果想减肥的话，最好就是牺牲与放弃 白饭 了。

如果，公司附近有杂饭档的话。。。。。

最好就是拿菜，拿肉而已，要不然就只拿少少白饭 （菜一定要比饭多）

吃的时候，别快快吃完。。。。。。

拉长时间来吃，就比较会有饱足感了！

午餐后，可以吃些水果。。。。

自己不要心理作用，认为自己饭拿得少，吃不饱。总之，不会胃痛就是了。而且，份量是足够维持身体所需的！

晚餐 ：

吃晚餐最理想的时间是  7-8PM。 早吃（5-6PM）又会饿，迟吃（9-10PM）又不好。

晚餐，可以放弃白米饭，就放弃吧！要减肥的人，尽量少吸取 Carb 的食物。

但对大部分的人来说，要完全放弃白饭，应该是很难做到的事！

哪就只让自己吃普通分量的 1 小碗饭就好了。

前提是，晚餐必须吃大量的青菜。。。。。。最好是吃到，连大便都是青色的！

蒸鸡 配 青菜， 不错。。。。

晚餐也可以弄个煎蛋，荷包蛋，肉碎蛋。

为了要减少白饭。。。。哪就可以选择喝汤！汤水会为您带来饱足感。

最后，还是哪一句。。。。。。

不要自己心理作用，认为自己吃不饱。 其实，你吃的份量，已经足够维持身体的需要。

至于晚餐过后，最好都不要宵夜咯。

如果真的是饿了 （睡前饿是蛮痛苦下的）。。。。

哪就吃 1-2片 全麦面包，或几条香蕉。。。一些水果 等等。。。。。

百货公司，都有售卖香蕉，一般上价格 RM3-4 的香蕉，都最少有 5-7条。。。。所以可以在一天内吃完。

每天吃香蕉。。。。。真的很不错，早上吃蕉，晚上睡前又吃蕉！应该都不会有便秘的问题了。

健身 ：

先 work out......什么器材都去玩一玩。。。。。

然后就坚持跑步，维持 30分钟。。。。最好能消耗 300 Cal 

过后，可以再去玩一玩器材，让自己休息下。

然后再坚持跑多 30 分钟， 通常半小时，是很容易消耗到 300 Cal 的，要不然，就是你个人的问题了。

如果累了，就 bicyling 咯。。。也是消耗 300 Cal 才停止。。。。。。

这样健身，大概只花你 2小时 左右而已，坚持每天消耗最少 600 Cal 以上 （Daily Calories Defisit  500-600 Cal 是最理想的）

如果你能从 diet 中 Calories Defisit 200-300 Cal,  也更加好。。。。。。。

因为，这样你一天最少都 Calories Defisit 700-900 Cal 了。。。。。

7000 Cal 左右 =  1 KG （若能减去 7000 Cal, 起码你最少都能瘦 700-800g 的）

这样的话，你 2个星期，是没理由瘦不了  1 KG 的。。。。。。。

14 days  X  Daily 500 Calories Defisit  =  7000 Cal (1 KG)

Supplement  :

如果单单只为减肥，又不想花太多钱购买 Supplement 的减肥人士。有几种 supplement 也还是需要服用的（最好就是有服用）。

1.  Vitamin C

2.  Vitamin B Complex (http://bondasha.blogspot.com/201 ... amin-b-complex.html)

Komponen B Complex terdiri daripada:

1. B1 (thiamin)

2. B2 (riboflovin)

3. B3 (niacin)

4. B5

5. B6 (pyridoxine)

6. B12 (cobalamine)

7. Acid folic

8. Asid panthothenic

9. Biotin

而它对健身最大的作用是 ：

Menghasilkan tenaga （提供energy 做运动）

Diperlukan dalam pembentukan protein asid amino. （我们从食物中获得蛋白质，但是Vitamin B Complex 有助于蛋白质转化为 Amino Acid 来修复肌肉）

Meningkatkan tahap metabolisme (提升身体的新陈代谢，对肥胖的人士来说，提高 metabolism 绝对是好事)

3. L-Carnitine （http://www.bharian.com.my/bharia ... -Carnitine/Article/）

作用是提供 energy, 有服用的人士，连续跑 30分钟，应该不成问题。减肥最需要做 Cardio 了，只怕你没力气而已。

而且，还能 Turn Fat To Energy............这个才是重点。

Watson 有售卖液体的 L-Carnitine, 每次只需喝 10ml..........建议一天喝 2次。。。。。早餐前空肚喝，或喝了就健身，效果都不错。

而其它的 Farmasi, 就有售卖一粒粒的 L-Carnitine. 吃法根据产品。有些是健身前，吞 3粒左右。。。。然后健身最好最少 2小时，你会看见该有的效果。

4. Whey Protein （http://www.healthwellnesslab.com/whey-protein-dangers/）

个人的选择。。。。。可有可无（从食物中获得 protein 也行）。

基本上，健身完毕后，喝杯 whey protein, 是有助于帮助肌肉的修复。

而瘦身本来就是数字游戏 （Calories Defisit）.....

由于一杯 whey protein 的 Cal 也不少的，所以就算喝，就要好好选择牌子了。

http://www.vegtrends.com/vegetar ... 4%E5%8A%9F%E6%95%88

很多人说，喝 Lemon 水对减肥的效果也不错。。。。。。

做法简单， 把一粒 Lemon 切开，丢进水壶里浸就行了。可以在晚上弄好，然后放进冰箱。

如果要减肥的人可以尝试。。。。。。。反正一粒 LEMON，只需 RM0.99 （某些 shopping centre 的售价）

减肥方法

減肥是一個非常大而且嚴肅的課題，減肥方法更是千百種，比較普遍的像是運動減肥方法、西藥減肥方法（雞尾酒療法）、中藥減肥方法、針灸減肥方法、熱量控制減肥方法及節食減肥方法等；其他的如穿束身衣減肥方法、按摩減肥方法、排油減肥方法及肉鹼減肥方法等等，都有一定的愛用者。

然而有一個事實是，減肥失敗的人一直都比減肥成功的人來得多，而且多很多，其中最主要的原因就是恆心及毅力。幾乎所有要減肥的人一開始都會下定決心，可是在減肥的過程中，實在是充滿各種誘惑，大部分人都抵擋不了，到最後當然是失敗收場了。雖然經歷了減肥失敗，可是大部分人都不會承認自己的失敗，於是又開始尋找更有效減肥方法，或者更快速減肥方法。

正確的減肥方法

什麼才是正確的減肥方法？其實並沒有標準答案，因為每個人的體質不同，身體狀況也當然不同，所以不能以偏概全。但不管如何，減肥的第一大原則是不要誤信那些所謂的快速減肥方法，因為減肥的速度如果太快的話，身體很可能會受不了而導致健康出問題，那是非常不值得的。建議每星期以0.5-1.0公斤 (意思说，每天最好平均消耗 700-800 卡路里左右，普通人使用跑步机 1小时左右，就能达到) 的目標來進行減肥計畫，這是比較好的做法。

肥胖的形成並不是一朝一夕的，肥胖的的原因也是相當複雜的，要解決肥胖的問題當然也不是短期就可以的，必需透過適合自己及正確的減肥方法，持之以恆，才有成功的機會；否則如果使用了不當的減肥方法，輕則浪費了金錢及時間，重則會傷害自身的健康，不管怎樣算到最後吃虧的一定是自己。

肉鹼減肥方法

肉鹼減肥方法在最近非常風行，很多人都趨之若鶩，然而肉鹼減肥方法到底是什麼？可能很多人並不是很清楚。肉鹼本身是一種類胺基酸，其主要功能是促進體脂肪轉化成為能量；而人體內也有肉鹼這種物質，所以使用肉鹼減肥方法，一般相信對人體不會不良的副作用。

左旋肉鹼減肥方法其實對減肥只一個協助的角色，因此只有使用肉鹼減肥方法並不能減肥，必須配合適量的運動才能發揮其應有的作用。有減肥需求的朋友要減的是體脂肪，而體脂肪需要依靠線粒體來進行代謝，因為只有線粒體才能燃燒脂肪，把它轉化為能量，供身體所需。然而線粒體跟脂肪間有一道障礙，較大的脂肪細胞無法通過，因此不能被燃燒。在這個重要的時刻，左旋肉鹼就扮演著一個非常關鍵的角色，把較大的脂肪細胞運送到線粒體內膜，這樣子的話，線粒體內膜就可以把體脂肪燃燒掉，才是有效減肥方法。

事實上，左旋肉鹼本身是一種輔酶，是脂肪代謝過程中的一種必需的物質，可以促使脂肪酸到線粒體後的氧化分解。因此使用左旋肉鹼可以在降低身體脂肪及體重時，保持水分及肌肉，所以非常適合搭配有氧運動來進行減脂。建議在使用後2-6小時內有一定程度的運動量，並持之以恆，讓其發揮該有的功能。千萬不可以把左旋肉鹼減肥視為快速減肥方法，否則很容易會步入失敗者的行列。

左旋肉鹼減肥

它事實上是可以從日常飲食中攝取的，它的來源主要是肉類，像是豬肉、牛肉、羊肉等，然而普通人每天能夠從食物中取得的左旋肉鹼約只有50毫克，素食者的取得量相對的就更少了，這少量的左旋肉鹼並不足以發揮有效的運送體脂肪工作，因此有必要透過外來的補充讓它能夠有效率的工作，這時候優質的左旋肉鹼營養補品就擔任非常重要的角色。

左旋肉鹼減肥方法目前在全球很多地方都已經廣泛的被使用，像美國、瑞士、韓國及世界衛生組織都將左旋肉鹼定位為多用途的營艱補充品。國外更有一些研究報告指出，左旋肉鹼對增強免疫力、促進傷口癒合、減輕神經緊張、甚至是促進心血管病人的康復也有程度不一的幫助，因此國外有部分營養學家會把左旋肉鹼視為維生素的一種，並建議添加於日常飲食中。因此，左旋肉鹼減肥方法應該是非常不錯的有效減肥方法之一。

L-Carnitine 是我的最爱， 早上我上班前（早餐前）就会服用 1-2 粒 L-Carnitine. 它能够提升我工作的活力。也就是工作不会觉得累，或打瞌睡！

大马市面上的 L-Carnitine 普遍上分成2种，粒状 或 液体。 

我本身选择服用粒状的，因为吃了之后的 1小时后，才真正发挥出它的功效。

因此，我通常都是出门前服用的，例如去 fitness centre 前就服用 2粒，当我到达健身院并开始健身的时候，就刚刚好，我体内的 L-Carnitine 发挥出作用咯。

粒状的话， 60粒 X 2罐 才卖 RM137.90 左右，平均一粒才 RM 1.15。。。。。如果是某些店有 ＰＲＯＭＯＴＩＯＮ，平均　ＲＭ１　就能买到了。

而液体哪种，一般上，每间　ＷＡＴＳＯＮ　都有售卖，平均是　ＲＭ８０　一罐！

这种液体的，身体比较快吸收！

适合，喝了就做　ＣＡＲＤＩＯ　运动的人士服用。

这牌子， 好像平均每粒 L-Carnitine 才 RM1.08 而已。。。。

只要是 500mg 1粒 就行了。。。就像购买 Vitamin C 一样。。。牌子不同，价钱不同，但产品效果都是大致上相同的 ！

通常，药力大概能在 6小时以内发挥最大的作用而已吧！

早上吃了1粒。。。。当天晚上失眠。。。。不会有这么夸张的啦！如果是这样，我建议考生全部买来吃了，可以不必睡觉，读书读到天亮，然后第2天吃多几粒去考试！

我朋友没健身的。。。但由于她少吃肉类的（吃斋）。。。 她都每天早上吃 1粒 L-Carnitine 才去上班 （早餐前）。。。然后工作活力充足！

而我本身，就习惯。。。在健身前的 1小时内。。。吞 2粒 L-Carnitine 才去做运动 （Cardio）。。。

之前，我没服用这个 supplement.....我跑完 1小时，就会觉得有点累。。。。。。现在，我使用跑步机 1小时 （Speed 8-10）都不会觉得累或喘气，1小时就能消耗最少 600-700 卡路里了。

你要尝试的话。。。。。购买 2罐， 一共 120 粒。。。每天吃2粒。。。大概可以维持 2个月。。。每天才花你不到 RM2.30。。。。。。

但，最好吃了就做 Cardio 运动。。。。

这样的话。。。2个月后。。。你的体内 body fat % 一定能降低的。。。建议你服用 L-Carnitine 前，先去查看你的 Body fat %

市面上有售卖一种可以量 Body fat % 的体重器。。。。但价钱一般都是超过 RM250 ++

L-Carnitine 适合哪种 ：

1. 吃素人士 ： 每天 1粒 就足够了。。。

2. 健身初哥 ： 刚开始玩健身，body fat % 高。。。是很难能练出完美身材的，所以先想办法降低 body fat % 先。。。。只要 body fat % 能去到 》14%， 那么大概大概都能感觉到有少少腹肌了。。。。

我是女生，不要求男生拥有完美身材，但起码觉得男生不该拥有大肚腩啦！因此，服用 L-Carnitine 对于瘦肚腩其实也不错的！

效果一般上能在 2个月看见。。。。条件是每天都做 Cardio 运动！而且每天最少需要在健身房内消耗平均 1000 卡路里 （大概 2小时内能办到）

鄭多蓮瘦身法：一天吃6餐，13年不復胖！！

我發現一說到減肥，很多人都認為「不吃＝瘦下來」，因此會將重點放在「禁食」上。不過，我可以肯定地告訴各位，想要瘦得漂亮，絕對不能採用節制飲食的減肥方式。除了不能禁食減肥之外，還有另一個要注意的重點，就是切勿陷入熱量迷思的減肥觀念。我要呼籲所有姊姊妹妹，現在該拋開這兩個減肥魔咒了！

無論是禁食減肥或一味控制熱量的減肥方式，其最大問題就在於，就算成功瘦下來，接下來還要與自己的食欲對抗，最後意志力就會敗給生物本能，開啟暴食開關，幾乎大多數人都會復胖。請老實回答我，過去你一直以這兩種方式減肥，最後成功了嗎？現在你正在讀這篇文章，也就代表之前的減肥沒有效果，我說對了嗎？

我推薦的瘦身方式不是極端減少食量，也不是降低攝取熱量，而是消除「空腹感」，以吃為主的減肥法。身體的反應相當直接，不只是體型，就連體質和個人偏好的口味都會因為吃下去的食物而改變。持續正確的飲食習慣就能感受到驚人反應，身體會告訴我們應該攝取什麼食物。我的飲食習慣喚醒了人類與生俱來的功能，只要依循本能，就無須絞盡腦汁限制飲食。

我每天都吃六到八餐，這個飲食習慣持續了13年，在這段時間裡我從來沒復胖，而且我今年已經46歲，大家看到我都說：「你完全看不出已經四字頭了。」我認為會有這個結果，是因為我的飲食習慣不只能減肥，還能有效抗老。

維持一天吃六到八餐的飲食習慣13年，我現在無須思考，身體就會告訴我想吃什麼以及吃多少，也就是說我已經擁有了聽從身體聲音、怎麼吃也不會胖的體質，這一點連我都相當驚訝。遇到旅行或外食機會，想要大吃一頓時，我也不會一次吃太多，吃到胃不舒服的程度。這個飲食習慣讓我的胃在不知不覺間變小了。

老實告訴各位，在剛開始執行一天六到八餐的飲食習慣時，我並沒聽到身體的聲音，也可以說我沒試著想要聆聽（因為這樣吃太多，結果就變胖了），後來我想了各種解決方法，認為飲食一定要運用戰略才行。我將重點放在消除空腹感上，於是想出了一天吃六到八餐的方法。執行這個飲食方式時要注意食量，第一步就是將一天三餐的進食總量，分配在六到八餐裡。或許是因為維持這個飲食習慣讓我的胃縮小了，我的進食總量竟然持續在變少。

總而言之，一開始一定要有正確觀念，掌握「極度的空腹是減肥大敵，因此要時時吃」這個重點，將消除空腹感視為第一要務。結果真的很驚人，儘管我吃的量沒變，卻因為分成多次進食而讓身體慢慢瘦下來。再加上過程中我從來沒感覺到飢餓感，因此也不會累積壓力。

第二個重點則是開始講究食物的品質。在我執行的飲食習慣中，「除了水之外，我將所有吃進、喝進肚裡的食物飲料（即使是一顆糖果或一片巧克力）全都視為正餐或點心」，因此我開始注重食物的品質。就算一天吃六到八餐，想要吃得健康又不挨餓，就必須選擇「有營養又有飽足感的食物」。

空腹是減肥大敵！所以一天要吃六到八餐

我的某日飲食內容

早餐 7:00　　糙米飯、青江菜、豆腐炒絞肉、菠菜味噌湯、辣味涼拌黃豆芽、辣味小黃瓜。

點心 10:00　 胡蘿蔔優格雪克

午餐 12:00　 豆腐雞肉漢堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

點心 14:00 　水果（ 奇異果、草莓、蘋果）

點心 16:00　 飯糰（白蘿蔔牡蠣飯）、蘆筍棒

晚餐 19:00　 焗烤煙燻雞肉、綠花椰沙拉

點心 21:00 　大蒜茶

因為胃空空的才吃東西？
不，比這個更難抵抗的是大腦發出的「吃吧！」訊號。

為什麼「空腹是減肥大敵」呢？忍受空腹感，以挨餓不吃東西的方式減肥，剛開始確實會讓囤積在體內的頑固體脂肪轉換成熱量，有逐漸減少的趨勢，感覺上好像減肥成功了，遺憾的是，這個方法無法長久持續。事實上，此時減掉的不只是體脂肪，就連不希望減少的肌肉也會跟著變少。據說在一整天消耗掉的總熱量中，肌肉消耗的熱量所占比例高達七成，而且也是提升基礎代謝率的重要關鍵。換句話說，肌肉減少時，基礎代謝率就會瞬間降低。

光是這樣的改變就足以讓你邁向易胖體質之路，不過更嚴重的是，事情並沒有因此畫下句點。過度的空腹感會讓身體感受到「生存危機」，認為現在無法吸收到營養而發出警報，於是身體就會開始謹慎使用難得吸收到的少量營養素，拚命儲藏更多體脂肪。簡單來說，就是退化成熱量消耗率變差的超低代謝體質。

另一個危機則是，空腹會形成壓力，導致下達命令的大腦處於疲弱狀態。如此一來，大腦就需要更多營養素消除疲勞，衍生出無法理性控制的強烈食欲。這個結果會讓身體吸收比減肥前更多的熱量，轉化成體脂肪，沒過多久就會復胖。沒想到挨餓、忍受空腹感的結果竟然是復胖，想想真的好淒涼，不是嗎？而且只吃一點也會形成脂肪，反而變成不易瘦下來並容易發胖的體質。

雖說空腹是大敵，但睡前一定要忍住。
睡前三小時盡量不進食！

剛剛我已經說過「空腹是減肥大敵」，不過睡前是例外。當我們睡著時，身體機能持續運作，還是會產生基礎代謝，但由於不活動的關係，熱量代謝量會降低。

與不空腹同樣重要的成功減肥秘訣就是，當天吃下的食物營養和熱量，應在當天消耗完畢。為了達成這個目標，在活動量不大的睡前一定要避免吃東西（點心），這才是聰明的做法。話說回來，這並不代表晚上不能吃東西。

我經常看到許多減肥報導都建議「傍晚六點前吃晚餐，六點以後不進食」。但我認為這個方法很難在現實生活中做到，就連我也做不到。因此，我自己訂下的基本原則就是，最後一餐（點心）一定要在睡前三小時吃完。

此外，優質睡眠是修復受損細胞、讓身體轉換至瘦身模式不可或缺的關鍵，如果此時胃裡還有未消化的食物，就會迫使內臟充分運作，降低睡眠品質。晚上吃東西時除了要注意進食時間，也要確認吃的食物是否有助於內臟休息。例如遇到晚上加班很晚才回家時，我通常會做一個簡單的沙拉來吃，以水煮蛋搭配番茄、蘆筍、小黃瓜和菇類。晚上可以適度攝取蛋白質與纖維質，相反的，絕對不能吃碳水化合物與脂肪。

白色食物就像新種病毒「激肥素」！
主食（碳水化合物）一定要選擇褐色食物！

我所說的白色食物包括白米、麵粉與砂糖（白砂糖），如果不刻意節制，這三種食物很容易讓我們一口接一口，停不下來。從另一種角度來說，選擇食物時只要刻意避開這三種，就能瞬間提升減肥飲食的品質。

儘管飲食量變少，也要確實攝取均衡營養，讓身體隨時都能補充適度適當的營養，才是減肥成功的關鍵。可惜的是，白米和麵粉經過精製加工，去除了許多有助於減肥的優質成分。

再加上這三種食材製成的食品都很順口，一吃就上癮，很容易吃太多，也會造成血糖值急速上升，控制血糖值也是減肥成功的重點之一。

請各位一定要避開以精製、純糖類製成的白色食品，盡量選擇未精製的糙米、全麥麵粉與五穀雜糧為主食。

不要敵視碳水化合物！
不過一定要注意吃的時間，我規定自己「下午4點以後不吃」。

長期受到減肥信眾崇拜的減肥方式，就是不吃碳水化合物。一提到碳水化合物，通常大家會聯想到「米飯」，因此很多人都認為「減肥＝不吃飯或減少飯量」，事實上這樣的想法相當危險。不吃碳水化合物，大腦就無法直接吸收到必須且唯一的熱量來源「糖分」（米飯是攝取優質糖分的最佳食物），導致身體處於低血糖狀態，容易倦怠無力、注意力降低。

當我們活動身體時，糖分也是重要的熱量來源，所以若是不攝取糖分，整個人也會失去活力。在這樣的情況下想要瘦得漂亮，根本就是緣木求魚。

就像我先前所說的，碳水化合物不要選擇白米，應改吃糙米與五穀雜糧等沒有精製過的穀物，其實米飯不只是碳水化合物，還含有豐富蛋白質，未精製的穀物更富含礦物質。加上吃穀物會有飽足感，可以避免吃太多。

基於以上種種原因，絕對不能不吃碳水化合物，反而應該要巧妙攝取。

話說回來，攝取碳水化合物時，請配合自己的活動型態選擇適合的時間。每個人的活動內容和時間都不同，不過大多數人都是晚上休息，停止各種活動，因此我認為晚上不需要攝取碳水化合物。以我自己為例，我會在晚餐前的點心之前吃完當天應該攝取的主食（碳水化合物）分量。換句話說，差不多就是下午4點以後不吃主食。由於晚餐不吃主食的關係，因此晚餐前的點心我都會吃飯糰或三明治。

即使吃同樣的料理，有的人會胖，有的人卻不會，
關鍵就在進食順序的不同！？

由於婆婆的關係，我開始研究糖尿病養生餐，深入研究之後才發現，適合糖尿病患者的飲食習慣不僅能維持家人健康，對於我的減肥計畫以及抗老凍齡都很有幫助。

日常飲食最重要的就是以GI值為選擇基準，避免血糖升高，就算是吃同樣的料理，只要注意進食順序，就能展現出不同效果。請先從「富含食物纖維的蔬菜」開始吃，例如沙拉或涼拌菜。接著再吃魚和肉等含有蛋白質和脂肪的主菜，最後再吃飯、麵包等碳水化合物（糖分），謹記這個進食順序。這也是一般宴客料理或是套餐料理的出餐順序。

光是遵循這個進食順序，結果就會截然不同，總之就是先從食物纖維開始吃。嚴格來說，就是要從不會使血糖升高的低GI值食物開始吃。記住「先吃蔬菜」就對了！

請遵循蔬菜（涼拌菜、沙拉）→主菜（肉、魚）→碳水化合物（飯、麵包）的順序進食！

在餐廳單點義大利麵時，最好加點沙拉，並從沙拉開始吃，就能改變飲食結果喔！

絕對要記住的飲食十大守則

一、一天吃六到八餐，絕對不挨餓。
少量多餐是不挨餓的黃金法則，只要是吃進肚裡的食物，都算要計入每餐的食量。

二、無須計算卡路里！
與其在意熱量，補充身體必須的營養素才是重要關鍵。

三、禁食減肥法會導致復胖＆易胖體質！
禁食減肥法會逐漸降低代謝速度，導致易胖體質，千萬不要讓自己的體質變成「不吃還變胖」！

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。
碳水化合物是提供身體熱量的重要營養素，不過晚上攝取碳水化合物則會變成體脂肪，一定要注意！

五、在意食量之前請先思考飲食順序！
只要改變飲食順序就能改變營養素的吸收率，既然要瘦，就要聰明吃、聰明瘦！

六、不吃白色食品（白米、砂糖、麵粉）。
白色食品可說是「激肥素」，就像新種病毒一樣！
基本上碳水化合物一定要選擇褐色。

七、不知該怎麼吃的時候，就吃彩色食材！
富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉體，還能有效抗老！

八、重口味是引起過食的原因，飲食口味請務必清淡。
巧妙使用香草與辛香料就能滿足味覺，也能避免吃太多喔！

九、睡前三小時，絕對不能進食！
晚上是身體休息的時間，因此每天的最後一餐一定要在睡前三小時吃完。

十、每週設定一天身心解放日，紓解壓力！
過度忍耐會引發壓力，久而久之就會吃太多，請務必適度犒賞身心！

後記

我認為減肥沒有終點，因為變美是永無止盡的追求，所以減肥唯有終生持續才有意義。想要長久持續、養成習慣，最重要的當然就是不能半途而廢，而且一開始不要設定太高遠的目標。建議各位先設定一個可以輕鬆實現、門檻較低的目標，逐漸累積成功經驗，從中獲得成就感，就能鼓勵自己堅持下去。

一開始設定的小目標可以每天都不一樣，也能一直持續到養成習慣為止，例如「沒運動的日子一定要擦窗戶或掃地」「每天一定要吃五種顏色的蔬菜」「開車出門時，一定要將車停在離目的地較遠的停車場，增加步行距離」等，都是很好的小目標。或許各位會認為這些目標太不起眼了，但唯有積少成多、積沙成塔，才是永保美麗的最佳捷徑。

當父母房事落入孩子的眼簾

當父母房事落入孩子的眼簾

據 一 份 研 究 報 告 說 ， 不 同 年 齡 的 兒 童 ，

無 意 中 目 睹 成 人 性 交 合 ， 其 心 態 各 異 ，

作 出 的 反 應 亦 迥 然 不 同 。

3 ~ 4 歲 的 孩 子

不 少 仍 與 父 母 同 睡 一 床 ， 有 的 還 同 睡 一

頭 。 兒 女 熟 睡 後 ， 父 母 才 行 房 事 。 由 於

夫 妻 做 愛 忘 乎 所 以 ， 動 作 過 大 、 過 猛 ;

或 由 於 得 意 忘 形 ， 做 愛 時 發 出 的 歡 愉

聲 ， 吵 醒 了 孩 子 。 兒 女 醒 時 尚 不 清 楚 ，

睡 眼 蒙 朧 中 ， 即 使 看 到 或 聽 到 父 母 房 事

動 靜 ， 也 是 丈 二 和 尚 ， 摸 不 著 頭 。 孩 子

對 父 母 深 更 半 夜 不 睡 覺 ， 感 到 莫 名 其

妙 。 瞌 睡 上 來 ， 什 麼 也 不 顧 了 ， 翻 個

身 ， 又 睡 著 了 。

父 母 發 覺 孩 子 醒 後 ， 應 立 即 停 止 動 作 ，

注 意 檢 點 ;如 果 孩 子 迷 迷 糊 糊 地 發 一 問

話 ， 要 平 靜 、 機 敏 地 解 釋 一 句 ， 搪 塞 一

下 ， 這 樣 就 能 夠 遮 蓋 過 去 ， 並 且 能 輕 而

易 舉 地 淡 化 兒 童 目 睹 性 交 合 的 印 像 。 但

是 ， 如 果 一 而 再 ， 再 而 三 ， 長 此 以 往 ，

孩 子 就 會 疑 雲 密 布 ， 甚 至 變 無 意 目 睹 為

有 意 目 睹 。 至 此 ， 事 情 就 復 雜 了 。

5 ~ 6 歲 或 稍 大 一 點 的 兒 童

無 意 中 目 睹 成 人 性 交 合 ， 雖 然 不 明 其

理 、 不 懂 其 中 之 秘 密 ， 但 有 點 好 奇 、 好

玩 。 好 奇 ， 就 想 探 個 究 竟 ;好 玩 ， 就 想

模 仿 。 他 們 等 待 、 尋 找 再 次 目 睹 的 機

會 。 他 們 在 同 齡 伙 伴 中 打 聽 、 傳 話 。 他

們 在 信 得 過 的 其 他 成 人 面 前 ， 提 出 一 連

串 的 問 題 。 遇 上 機 會 ， 玩 ‘ 做 愛 ‘ 游 戲 。

特 別 是 男 童 ， 常 不 顧 對 方 的 意 願 ， 強 行

玩 ‘ 做 愛 ‘ 游 戲 ， 粗 俗 地 模 仿 房 事 動 作 。

1 0 ~ 1 2 歲 的 孩 子

無 意 中 目 睹 成 人 性 交 合 ， 不 再 是 莫 明 其

妙 、 好 奇 而 已 。 他 們 往 往 把 某 些 做 愛 動

作 ， 比 照 影 視 上 某 些 性 罪 犯 的 強 暴 動

作 ， 以 及 社 會 習 俗 見 解 ， 作 出 自 己 的 一

孔 之 見 。 他 們 把 合 法 夫 妻 生 活 中 的 做

愛 ， 與 非 法 的 流 氓 實 施 性 暴 力 混 為 一

談 。 他 們 認 為 ， 父 親 “ 欺 侮 ” 母 親 ;姐

夫 “ 蹂 躪 ” 姐 姐 … …

無 知 與 愚 昧 ， 從 來 就 是 一 對 孿 生 兄 弟 。

兒 童 無 意 中 目 睹 性 交 合 ， 成 人 不 要 認

為 ‘ 不 光 彩 ’ 、 ‘ 醜 事 ’ 、 ‘ 丟 人 ’ 。 企 圖 以

訓 斥 、 恫 嚇 來 加 以 掩 蓋 ， 這 是 不 必 要

的 ， 也 無 濟 於 事 。 要 坦 率 、 自 然 、 大 方

地 告 訴 孩 子 ， 夫 妻 做 愛 是 人 類 的 自 然 本

能 。 每 個 人 長 大 都 要 過 性 生 活 。 揭 開 薄

紗 ， 對 孩 子 性 心 理 的 健 康 不 無 裨 益 。

關 於 孩 子 目 睹 成 人 房 事 之 後 的 三 點 告 誡

第 一 ， 幼 年 的 性 經 驗 是 負 性 的 。

幼 年 時 代 的 性 經 驗 ， 包 括 目 睹 成 人 的 房

事 ， 對 其 性 心 理 的 發 展 都 是 負 性 的 。 有

時 乍 看 時 過 境 遷 似 乎 消 除 了 ， 其 實 不

是 ， 它 潛 入 意 識 深 層 ， 時 時 作 怪 ， 構 成

這 樣 那 樣 的 性 心 理 障 礙 。

一 位 護 士 ， 1 2 歲 目 睹 父 母 房 事 ， 被 那

赤 裸 裸 的 一 幕 嚇 呆 了 ， “ 覺 得 那 簡 直 是

一 種 罪 惡 ” 。 1 4 歲 被 體 育 教 師 叫 至 健 身

房 ， 囑 她 扶 著 欄 杆 彎 腰 站 著 ， 那 體 育 教

師 伏 在 她 的 身 上 ， 緊 緊 抓 住 她 的 臀 部 ，

她 恐 懼 極 了 ， 拼 命 掙 扎 逃 脫 。 從 此 ， 她

遠 離 男 人 。 後 來 ， 她 念 護 校 ， 並 當 了 產

科 護 士 ， 了 解 了 男 女 之 事 ， 也 覺 得 世 上

的 男 人 還 是 好 的 多 。 誰 知 ， 結 婚 後 第 一

夜 ， 當 丈 夫 接 近 她 的 身 體 時 ， 一 種 大 禍

臨 頭 的 感 覺 便 湧 上 心 頭 ， “ 嘔 — — ” 地 吐

了 起 來 ， 陰 道 亦 痙 攣 。 第 二 夜 … … 一 直

到 第 五 個 月 ， 仍 無 法 完 成 房 事 ， 面 對 焦

急 的 丈 夫 ， 她 內 心 無 比 內 疚 。 後 來 ， 在

心 理 醫 生 的 催 眠 療 法 和 脫 敏 療 法 下 ， 費

了 九 牛 二 虎 之 力 她 才 消 除 對 房 事 的 本 能

拒 絕 ， 與 丈 夫 攜 手 進 入 甜 蜜 的 伊 甸 園 。

性 心 理 醫 學 研 究 表 明 ， 性 心 理 障 礙 患 者

每 個 人 都 有 這 樣 那 樣 的 幼 年 性 經 驗 ;反

過 來 說 ， 幼 年 性 經 驗 成 年 後 都 會 構 成 這

樣 那 樣 的 性 心 理 障 礙 ， 切 莫 掉 以 輕 心 。第 二 ， 父 母 房 事 務 必 隱 曲 ， 避 開 子 女 。

不 管 孩 子 多 小 ， 目 睹 成 人 的 房 事 ， 對 其

心 理 的 影 響 都 是 不 良 的 。

因 此 ， 作 為 父 母 ， 為 了 下 一 代 的 健 康 成

長 ， 就 應 當 讓 他 們 從 小 獨 居 獨 睡 。 如 果

限 於 居 住 條 件 ， 不 得 不 讓 孩 子 同 室 或 同

床 睡 眠 ， 房 事 一 定 要 在 孩 子 睡 熟 之 後 ，

且 動 作 要 有 所 控 制 ， 不 能 太 奔 放 。

第 三 ， 房 事 落 入 孩 子 眼 簾 ， 務 必 坦 誠 。

房 事 不 慎 ， 落 入 孩 子 眼 簾 ， 千 萬 不 可 惱

羞 成 怒 ， 亦 不 要 以 “ 不 光 彩 ” 、 “ 醜

事 ” 。 “ 丟 人 ” 而 自 慚 ， 企 圖 以 訓 斥 、 恫

嚇 加 以 掩 蓋 。 須 知 ， 欲 蓋 彌 彰 ， 想 掩 蓋

真 相 ， 反 會 暴 露 得 更 加 徹 底 ;訓 斥 、 恫

嚇 無 濟 於 事 。 你 可 以 勢 壓 人 ， 一 時 堵 住

孩 子 的 嘴 ， 卻 無 法 抹 掉 進 入 孩 子 眼 簾 的

事 實 。

既 如 此 ， 不 如 坦 率 地 、 自 然 而 大 方 地 告

訴 孩 子 ， 說 明 夫 妻 行 房 是 人 的 天 性 ， 並

通 過 它 對 孩 子 進 行 一 次 性 的 教 育 。 這 樣

做 ， 乍 看 是 “ 失 之 東 隅 ” ， 其 實 是 “ 收 之

桑 榆 ” ， 即 所 謂 “ 化 壞 事 為 好 事 ” 。