德兰修女的箴言

人们经常是不讲道理的、没有逻辑的和以自我为中心的
不管怎样，你要原谅他们
People are often unreasonable, illogical and self-centered;
Forgive them anyway.

即使你是友善的，人们可能还是会说你自私和动机不良
不管怎样，你还是要友善
If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives;
Be kind anyway.

当你功成名就，你会有一些虚假的朋友
和一些真实的敌人
不管怎样，你还是要取得成功
If you are successful, you will win some false friends
And some true enemies;
Succeed anyway.

即使你是诚实的和率直的，人们可能还是会欺骗你
不管怎样，你还是要诚实和率直
If you are honest and frank, people may cheat you;
Be honest and frank anyway.

你多年来营造的东西
有人在一夜之间把它摧毁
不管怎样，你还是要去营造
What you spend years building,
Someone could destroy overnight;
Build anyway.

如果你找到了平静和幸福，他们可能会嫉妒你
不管怎样，你还是要快乐
If you find serenity and happiness, they may be jealous;
Be happy anyway.

你今天做的善事，人们往往明天就会忘记
不管怎样，你还是要做善事
The good you do today, people will often forget tomorrow;
Be good anyway.

即使把你最好的东西给了这个世界
也许这些东西永远都不够
不管怎样，把你最好的东西给这个世界
Give the world the best you have,
And it may never be enough;
Give the world the best you have anyway.

你看，说到底，它是你和上帝之间的事
而决不是你和他人之间的事
You see, in the final analysis, it is between you and God;
It is never between you and them anyway.

按摩减肥法

按摩减肥法

脸部 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。 　　B、沿着下颔骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方。 　　C、重复动作5-10次。 　　功效： 修饰脸部线条  大腿 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、采坐姿，双手放在同一膝盖上。 　　B、手掌和指腹服贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。 　　C、重复动作10-15次，再换脚按摩。 　　功效： 消除大腿外侧赘肉   大腿2 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、采坐姿，双手置于同一大腿的外侧。 　　B、手掌和指腹服贴大腿，以画大圈的方式按摩整个大腿部位。 　　C、重复动作10-15次，再换脚按摩。 　　功效： 消除大腿外侧赘肉  大腿3 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、双手置于大腿内侧。 　　B、双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧，由下往上进行按摩。 　　C、重复动作10-15次再换脚。 　　功效： 消除大腿内侧赘肉    大腿4 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、手拿按摩器置于大腿内侧 　　B、以画圈的方式按摩 　　C、重复动作10-15次再换脚。 　　功效： 消除大腿内侧赘肉   小腿 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、双手置于小腿肚 　　B、手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚。 　　C、重复动作10-15次再换脚 　 　　功效： 消除小腿赘肉  手臂 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、手臂向上弯曲，另一手手掌握住上臂下方。 　　B、以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置。 　　C、重复动作10-20次再换手。 　 　　功效： 消除手臂内侧赘肉   手臂2 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、手臂向上弯曲，另一手手掌握住手臂关节。 　　B、手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 　　C、重复动作10-20次再换手。 　 　　功效： 消除手臂内侧赘肉  手臂3  　 　　按摩步骤及方式： 　　A、手臂稍微弯曲，另一手以指腹轻捏整个上臂 　　B、重复动作10-20次 　 　　功效： 消除手臂外侧赘肉    手臂4 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、手臂稍微弯曲，另一手手掌握住上臂。 　　B、从关节处向上，手掌顺势向上按摩 　　C、重复动作10-20次 　　功效： 消除手臂外侧赘肉   颈部 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、脸向上抬45度，双手一上一下放在喉咙下方位置。 　　B、双手以四指指腹轻推至下巴位置。 　　C、重复动作约10-20次 　　功效： 消除颈部赘肉    臀部 　 　　按摩步骤及方式： 　　A、双手朝下置于腰旁的臀部两侧 　　B、双手手掌，指腹服贴臀侧，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原点。 　　C、来回动作10-20次。 　　功效： 消除臀测赘肉    臀部2  　 　　按摩步骤及方式： 　　A、双手置于臀部下缘，以手掌包住臀部。 　　B、双手向上带至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原点。 　　C、重复动作10-20次。 　　功效： 改善臀部下垂    下巴  　 　　按摩步骤及方式： 　　A、右手手掌托下巴，手指轻贴皮肤。 　　B、手指从下巴中央位置轻轻顺推至耳垂。 　　C、换手后左手重复A，B动作 　　D、左右交叉共做10-20次。 　　功效： 改善双下巴 　　(中国中医减肥网)

生產後三個月內減去十六公斤

解答是飲食減肥法與拉筋
回想起來，那段日子真的是一件不堪回首的往事，彷彿是別人的故事般，只要重新回想依然還是會感到非常絕望。平常本來就有持續維持管理身材的我，平常不需特地花心思管理，就算胖了五公斤左右，依然可以在一個月左右的時間內恢復原本身材，但生產後竟然胖了十六公斤，最讓我絕望的是因為當時怕過度減肥會對身體造成負擔，只好節制運動，再加上當時必須餵母乳，所以飲食減肥法也不容易執行。

平時聽說懷孕時期如果增胖十至十二公斤都算正常現象，生產完後還會自動瘦回到原來身材，因此沒有太擔心，但出乎我預料之外地原本每個月胖一公斤的我，到最後幾個月突然暴增到六十二公斤，而且因為當時是懷孕中，不能減肥，讓我更感到束手無策。

眼看預產期即將在一個月後到來，我開始透過雜誌及網路搜尋蒐集產後瘦身相關資訊及可以做的瑜珈動作，當時所整理的包包裡幾乎都裝滿著當初蒐集的那些資訊及雜誌。

如此徹底做好萬全準備生產完後，抱持著既期待又害怕的心情量體重後發現，竟然只瘦了四公斤，肚子也沒有瞬間變平坦，當下我的體重是五十九公斤，臉與手腳都有腫脹現象，再加上是自然產，後來發現也並非像其他人所說自然產後可以馬上行動，拖著沉重的身子，每當進行一個動作時都會感到處處不便。

本來不懂事的我堅持要用奶粉來餵小孩長大，老公也同意，但出乎意料我的乳汁分泌旺盛。看著自己的身體狀況，心想也不能只為自己著想，所以最後還是決定餵母乳。生產是十月初的事情，當時白天雖然像夏天一樣熱，但還是必須穿著衛生衣及外套，進行原本沒有在預計中的餵母乳計畫，所以感到非常煩悶。

很久之後才知道原來當時是因為被賀爾蒙影響產後心情，但還記得當時想著自己的處境，難過委屈到每天獨自一人默默地流淚。

之後就開始營運網路商店，忙碌的行程導致無論是體力或時間、精神層面都很難以餵母乳，但看著自己生的小孩，會自然地為她那可愛的模樣著迷，所以當時我不顧眾人的反對還是堅持餵小孩母乳。從那時起餵了十個月左右，最後是因為母親、婆婆以及老公捨不得我如此辛苦，在他們的規勸之下，我才停止了餵母乳，現在回想起來，餵母乳依然是我這輩子做過最棒的一件事。

邊餵母乳時我也希望能夠盡快恢復往日身材，因此找尋了韓風中醫院，就當作是瘦身減肥，而且因為我本身不喜歡身體有毛病，所以為了得知更正確的資訊而找了中醫院。餵母乳的卡路里餵母乳時都吃很好，所以依然不會瘦下來。媽媽的母乳有百分之九十九是水，因此光是透過攝取水、豆乳或湯品類就能夠擠出足夠的母乳，所以其實可以減少吃碳水化合物，例如：米飯類，寧可多吃飯菜維持均衡飲食，提升母乳的品質。雖然產後肥腫或體重無法減輕是因為懷孕期間吃太好，但其實也是因為身體的各項器官還未恢復正常運作，導致無法有效率地燃燒脂肪，所以產後吃補反而也是延緩身材恢復的原因之一，從那時起我就開始正式進入減肥模式了。


當時我靠著吃一帖中藥與綜合營養劑、補鈣劑，一天只在上午十一點與下午三點吃兩頓飯，但我不挑食、什麼都吃，像是烤肉或醃漬品、加肉的海帶湯、豆腐等，白飯減半只吃一半的份量，有空就多喝豆乳及母乳茶，晚上則只喝海帶湯果腹。

像這樣搭配飲食減肥法及依照生產前所蒐集到的那些資訊，還有在產後調理中心所學的瑜珈，每天早上我都躺在床上維持做拉筋操的習慣，兩週後出院時體重已達五十五公斤，腰圍三十吋，後來多虧每天持續不斷地進行產後體操及拉筋操，四週後體重就變成五十四公斤，體脂肪指數是百分之三十二，當時我突然感受到自己不可以再繼續躺下去了。生產完三個月後已是網路商店正要準備開始營運的時間點，但每當看著鏡中那陌生的自己
時，除了難過痛苦外也感到恐懼，深怕這輩子就像身邊其他朋友般，帶著與婚前截然不同的身軀過一輩子。

六週後，因過去那段期間不斷進行骨盆體操與飲食減肥法，也使得我的體重減到了五十二公斤，體脂肪指數為百分之二十八，從這時起就開始有許多網路商店相關事情需要我外出處理，也因此在家中的日子我的飲食就會減少成只吃一餐，其他餐則用馬鈴薯或地瓜、南瓜沙拉和番茄汁來代替。

原本幾乎不喝水的我，每當感到飢餓時就會喝豆乳及母乳茶，所以或許也因為如此，後來我的乳汁分泌量反增不減，小孩也是雖然出生時體重較輕（2.7 公斤），但最後也依照每個月該有的正常體重成長，長成圓圓肉肉的小胖妹。

八週後減到五十公斤，體脂肪是百分之二十三，七十天後體重到達四十八公斤，體脂肪指數為百分之十九，終於回到了產前的身材。後來因為準備網路商店的經營奔波勞累，體重也就自然地瘦到了四十六公斤。生產完後的三個月內，就在我正式擔任自家網拍模特兒時，徹底減去了當初所設立的目標十六公斤，透過餵母乳及經營商店，到後來反而自然地減到了四十四公斤。

大部分的產婦會害怕同時進行餵母和飲食減肥法，但我是透過中醫院的正確資訊，以不影響母乳為前提持續落實、實踐，同時讓身體也加速復原，自然地讓身材恢復到像以往一樣的樣貌。


骨盤體操與壓力繃帶
正式開始進行專屬於我的拉筋操有許多契機點，但最重要的是在二十歲中期食慾鼎盛的時候，當時平常只有四十七至四十八公斤左右的我，最後竟然因為貪吃胖到了五十五公斤，因為體重突然暴增，穿衣服也變得很不方便，但因平常體重變重，肉也都長在身體各部位分散均勻，所以正常來說就算胖五公斤，很多人也未必看得出來，但從七公斤起很多人就會開始三言兩語了。

「最近好像變胖了？原來你也會變胖啊。」

就像前面也曾提及過的，外表會影響一個人的性格，我開始漸漸躲避人群，雖然很想減肥，但我當時也和現在一樣都很反對禁食瘦身法。而當我在研究少量用餐減肥法時，得知了竹鹽可以將身體裡的老廢物質去除並有消腫的效果。

接著，我想起了高中同學曾經為了減肥而利用壓力繃帶，所以我就將手臂、雙腿、腰部以及腹部擦上竹鹽後，用保鮮膜層層包裹使裡面不透氣，保鮮膜外面再用壓力繃帶包起來。

後來我覺得與其這樣綁著坐著一動也不動，倒不如讓身體動一動流點汗比較好，所以我就開始做起家事了，但是汗反而沒有流很多，清掃的姿勢也無法讓身體每個部位都均勻地運動到，所以後來就改做各種拉筋動作，並在家中跑步，連續讓身體動一個小時，結果最後是汗流浹背，準備洗澡時我將壓力繃帶與保鮮膜卸下，看到整片不曉得是汗還是老廢物質的東西，讓我感到非常有成就感。

當時我並沒有期待希望能夠透過這樣的方式在短期內瘦身，但是因為每天只要利用一小時就可以將身體裡的汗全部排出，洗澡後會感受到身體的輕盈感，所以就固定每天進行。一個星期後開始感受到我的身體尺寸有明顯變小，後來我就用這套方法十五天內成功瘦下了五公斤。

其實我也不太清楚是不是因為竹鹽的原因，原本我的肌膚並沒有很好，但不曉得從何時起我的手腳肌膚有明顯變滑嫩的感覺，瘦下五公斤後我就停止了這項減肥運動，後來只有在洗澡時用竹鹽進行身體按摩。

我將這套方式傳授給一位朋友，她也和我一樣用竹鹽、保鮮膜、繃帶綁在身上，但因為她不想做任何運動所以就用蓋棉被的方式讓自己排汗，但聽說她一公斤都沒有瘦下來。

所以當時我才確信，原來重點是竹鹽與拉筋共同創造出來的效果，這套方法前陣子我在上電視節目時也有親自介紹過。

生產後面對必須減去十六公斤的壓力，加上有段期間不能進行激烈運動，光靠產後體操與溫和的拉筋動作要減肥瘦身是很慢的，更何況因為小孩還很小，我也很難獨自一人去上瑜珈課或出外散步，所以當時就在找尋能夠在家中進行的方法，而我也很自然地想起了最快且最有效的竹鹽保鮮膜瘦身方法。

產後的身體比我想像中的糟糕許多，腹部就像洩了氣的皮球一樣鬆垮沒有彈力，就連大腿也因失去緊實度導致妊娠紋產生，因使用竹鹽又有點麻煩，所以我就乾脆上網搜尋購買了四種體型管理室所使用的瘦身產品，當時是產後第四週，懷孕前的緊身牛仔褲只能穿到我的小腿部位。

老公還對我說那種產品怎麼可能有用，但我依然義無反顧地堅持每天把孩子哄睡後，全身擦滿溫熱瘦身霜、用保鮮膜包覆，並進行三到四十分鐘左右的拉筋運動，運動完後將身體洗淨，再擦上消除妊娠紋以及強化肌膚彈力緊實的產品，最後再用保鮮膜及壓力繃帶包裹身體，以縮緊骨盤的坐姿連續坐二十分鐘。

生產完六週後，凹凸不平的妊娠紋已變得平滑柔順，同一件緊身牛仔褲已經可以套到腰，只差不能拉拉鍊將褲子扣起來而已，八週後就可以很有自信地照著鏡子換衣服，腹部重現彈力肌膚出現了小蠻腰，牛仔褲也回到可以順利穿上並扣起拉鍊，穿任何衣服都很合身的地步，雖然還是會持續進行拉筋操，但至少可以不用再進行保鮮膜減肥法了，生產完後的七十天內，我的腰已變回二十五吋，骨盤也回到原位，臀圍變回了三十四吋。

本文出自《凍齡女王金松河：這樣思考、運動和保養就能擁有韓國美魔女的S身形和逆齡美肌！》高寶出版