4片 全麦面包， 可搽 Tuna Fish
1盒 250ml 的 low fat 牛奶
2条 香蕉
3粒 鸡蛋
做法 ：
以上早餐，做法简单，容易准备，而且还能通肠胃 ！
1. 从冰箱拿出罐头 Tuna Fish ，搽在 4片 全麦面包上。4片面包 = 2个 Sandwich 的份量了咯。 7-11 的三文治，只是 2片 而已，就卖你 RM2.50 了。
2. 1盒 250ml 的 low fat 牛奶，某些商店卖 RM1.30 而已。要不然去 Gaint 找 445ml 的牛奶，1罐才 RM1.99. 你就只喝一半 （222.5ml）, 本钱才 RM1 呢！
3. 2-3 条香蕉，个人喜欢。早餐吃香蕉，包你不会便秘。
4. 3粒鸡蛋。早上爬起来的时候，把鸡蛋洗干净（现在的鸡蛋外壳都很肮脏的，连贵的鸡蛋也是大便印，很geli）, 然后丢去煮就行了。要方便，就去 Mydin 买价格 RM49.90 那种专门用来煮 maggie mee 的 mini plastic cooker. 超级方便，一起床就放鸡蛋去煮，等你洗好脸，换好衣服。。。基本上，鸡蛋都全熟了。
吃法
不一定要立刻吃完哦。。。。。。。
可以带去公司吃 ！
吃的时候，也不必一次过吃完。。。总之有吃就是了。
午餐 ：
1-2 PM 是最适当的午餐时间。
如果想减肥的话，最好就是牺牲与放弃 白饭 了。
如果，公司附近有杂饭档的话。。。。。
最好就是拿菜，拿肉而已，要不然就只拿少少白饭 （菜一定要比饭多）
吃的时候，别快快吃完。。。。。。
拉长时间来吃，就比较会有饱足感了！
午餐后，可以吃些水果。。。。
自己不要心理作用，认为自己饭拿得少，吃不饱。总之，不会胃痛就是了。而且，份量是足够维持身体所需的！
晚餐 ：
吃晚餐最理想的时间是 7-8PM。 早吃（5-6PM）又会饿，迟吃（9-10PM）又不好。
晚餐，可以放弃白米饭，就放弃吧！要减肥的人，尽量少吸取 Carb 的食物。
但对大部分的人来说，要完全放弃白饭，应该是很难做到的事！
哪就只让自己吃普通分量的 1 小碗饭就好了。
前提是，晚餐必须吃大量的青菜。。。。。。最好是吃到，连大便都是青色的！
蒸鸡 配 青菜， 不错。。。。
晚餐也可以弄个煎蛋，荷包蛋，肉碎蛋。
为了要减少白饭。。。。哪就可以选择喝汤！汤水会为您带来饱足感。
最后，还是哪一句。。。。。。
不要自己心理作用，认为自己吃不饱。 其实，你吃的份量，已经足够维持身体的需要。
至于晚餐过后，最好都不要宵夜咯。
如果真的是饿了 （睡前饿是蛮痛苦下的）。。。。
哪就吃 1-2片 全麦面包，或几条香蕉。。。一些水果 等等。。。。。
百货公司，都有售卖香蕉，一般上价格 RM3-4 的香蕉，都最少有 5-7条。。。。所以可以在一天内吃完。
每天吃香蕉。。。。。真的很不错，早上吃蕉，晚上睡前又吃蕉！应该都不会有便秘的问题了。
健身 ：
先 work out......什么器材都去玩一玩。。。。。
然后就坚持跑步，维持 30分钟。。。。最好能消耗 300 Cal
过后，可以再去玩一玩器材，让自己休息下。
然后再坚持跑多 30 分钟， 通常半小时，是很容易消耗到 300 Cal 的，要不然，就是你个人的问题了。
如果累了，就 bicyling 咯。。。也是消耗 300 Cal 才停止。。。。。。
这样健身，大概只花你 2小时 左右而已，坚持每天消耗最少 600 Cal 以上 （Daily Calories Defisit 500-600 Cal 是最理想的）
如果你能从 diet 中 Calories Defisit 200-300 Cal, 也更加好。。。。。。。
因为，这样你一天最少都 Calories Defisit 700-900 Cal 了。。。。。
7000 Cal 左右 = 1 KG （若能减去 7000 Cal, 起码你最少都能瘦 700-800g 的）
这样的话，你 2个星期，是没理由瘦不了 1 KG 的。。。。。。。
14 days X Daily 500 Calories Defisit = 7000 Cal (1 KG)
Supplement :
如果单单只为减肥，又不想花太多钱购买 Supplement 的减肥人士。有几种 supplement 也还是需要服用的（最好就是有服用）。
1. Vitamin C
2. Vitamin B Complex (http://bondasha.blogspot.com/201 ... amin-b-complex.html)
Komponen B Complex terdiri daripada:
1. B1 (thiamin)
2. B2 (riboflovin)
3. B3 (niacin)
4. B5
5. B6 (pyridoxine)
6. B12 (cobalamine)
7. Acid folic
8. Asid panthothenic
9. Biotin
而它对健身最大的作用是 ：
Menghasilkan tenaga （提供energy 做运动）
Diperlukan dalam pembentukan protein asid amino. （我们从食物中获得蛋白质，但是Vitamin B Complex 有助于蛋白质转化为 Amino Acid 来修复肌肉）
Meningkatkan tahap metabolisme (提升身体的新陈代谢，对肥胖的人士来说，提高 metabolism 绝对是好事)
3. L-Carnitine （http://www.bharian.com.my/bharia ... -Carnitine/Article/）
作用是提供 energy, 有服用的人士，连续跑 30分钟，应该不成问题。减肥最需要做 Cardio 了，只怕你没力气而已。
而且，还能 Turn Fat To Energy............这个才是重点。
Watson 有售卖液体的 L-Carnitine, 每次只需喝 10ml..........建议一天喝 2次。。。。。早餐前空肚喝，或喝了就健身，效果都不错。
而其它的 Farmasi, 就有售卖一粒粒的 L-Carnitine. 吃法根据产品。有些是健身前，吞 3粒左右。。。。然后健身最好最少 2小时，你会看见该有的效果。
4. Whey Protein （http://www.healthwellnesslab.com/whey-protein-dangers/）
个人的选择。。。。。可有可无（从食物中获得 protein 也行）。
基本上，健身完毕后，喝杯 whey protein, 是有助于帮助肌肉的修复。
而瘦身本来就是数字游戏 （Calories Defisit）.....
由于一杯 whey protein 的 Cal 也不少的，所以就算喝，就要好好选择牌子了。
http://www.vegtrends.com/vegetar ... 4%E5%8A%9F%E6%95%88
很多人说，喝 Lemon 水对减肥的效果也不错。。。。。。
做法简单， 把一粒 Lemon 切开，丢进水壶里浸就行了。可以在晚上弄好，然后放进冰箱。
如果要减肥的人可以尝试。。。。。。。反正一粒 LEMON，只需 RM0.99 （某些 shopping centre 的售价）
减肥方法
減肥是一個非常大而且嚴肅的課題，減肥方法更是千百種，比較普遍的像是運動減肥方法、西藥減肥方法（雞尾酒療法）、中藥減肥方法、針灸減肥方法、熱量控制減肥方法及節食減肥方法等；其他的如穿束身衣減肥方法、按摩減肥方法、排油減肥方法及肉鹼減肥方法等等，都有一定的愛用者。
然而有一個事實是，減肥失敗的人一直都比減肥成功的人來得多，而且多很多，其中最主要的原因就是恆心及毅力。幾乎所有要減肥的人一開始都會下定決心，可是在減肥的過程中，實在是充滿各種誘惑，大部分人都抵擋不了，到最後當然是失敗收場了。雖然經歷了減肥失敗，可是大部分人都不會承認自己的失敗，於是又開始尋找更有效減肥方法，或者更快速減肥方法。
正確的減肥方法
什麼才是正確的減肥方法？其實並沒有標準答案，因為每個人的體質不同，身體狀況也當然不同，所以不能以偏概全。但不管如何，減肥的第一大原則是不要誤信那些所謂的快速減肥方法，因為減肥的速度如果太快的話，身體很可能會受不了而導致健康出問題，那是非常不值得的。建議每星期以0.5-1.0公斤 (意思说，每天最好平均消耗 700-800 卡路里左右，普通人使用跑步机 1小时左右，就能达到) 的目標來進行減肥計畫，這是比較好的做法。
肥胖的形成並不是一朝一夕的，肥胖的的原因也是相當複雜的，要解決肥胖的問題當然也不是短期就可以的，必需透過適合自己及正確的減肥方法，持之以恆，才有成功的機會；否則如果使用了不當的減肥方法，輕則浪費了金錢及時間，重則會傷害自身的健康，不管怎樣算到最後吃虧的一定是自己。
肉鹼減肥方法
肉鹼減肥方法在最近非常風行，很多人都趨之若鶩，然而肉鹼減肥方法到底是什麼？可能很多人並不是很清楚。肉鹼本身是一種類胺基酸，其主要功能是促進體脂肪轉化成為能量；而人體內也有肉鹼這種物質，所以使用肉鹼減肥方法，一般相信對人體不會不良的副作用。
左旋肉鹼減肥方法其實對減肥只一個協助的角色，因此只有使用肉鹼減肥方法並不能減肥，必須配合適量的運動才能發揮其應有的作用。有減肥需求的朋友要減的是體脂肪，而體脂肪需要依靠線粒體來進行代謝，因為只有線粒體才能燃燒脂肪，把它轉化為能量，供身體所需。然而線粒體跟脂肪間有一道障礙，較大的脂肪細胞無法通過，因此不能被燃燒。在這個重要的時刻，左旋肉鹼就扮演著一個非常關鍵的角色，把較大的脂肪細胞運送到線粒體內膜，這樣子的話，線粒體內膜就可以把體脂肪燃燒掉，才是有效減肥方法。
事實上，左旋肉鹼本身是一種輔酶，是脂肪代謝過程中的一種必需的物質，可以促使脂肪酸到線粒體後的氧化分解。因此使用左旋肉鹼可以在降低身體脂肪及體重時，保持水分及肌肉，所以非常適合搭配有氧運動來進行減脂。建議在使用後2-6小時內有一定程度的運動量，並持之以恆，讓其發揮該有的功能。千萬不可以把左旋肉鹼減肥視為快速減肥方法，否則很容易會步入失敗者的行列。
左旋肉鹼減肥
它事實上是可以從日常飲食中攝取的，它的來源主要是肉類，像是豬肉、牛肉、羊肉等，然而普通人每天能夠從食物中取得的左旋肉鹼約只有50毫克，素食者的取得量相對的就更少了，這少量的左旋肉鹼並不足以發揮有效的運送體脂肪工作，因此有必要透過外來的補充讓它能夠有效率的工作，這時候優質的左旋肉鹼營養補品就擔任非常重要的角色。
左旋肉鹼減肥方法目前在全球很多地方都已經廣泛的被使用，像美國、瑞士、韓國及世界衛生組織都將左旋肉鹼定位為多用途的營艱補充品。國外更有一些研究報告指出，左旋肉鹼對增強免疫力、促進傷口癒合、減輕神經緊張、甚至是促進心血管病人的康復也有程度不一的幫助，因此國外有部分營養學家會把左旋肉鹼視為維生素的一種，並建議添加於日常飲食中。因此，左旋肉鹼減肥方法應該是非常不錯的有效減肥方法之一。
L-Carnitine 是我的最爱， 早上我上班前（早餐前）就会服用 1-2 粒 L-Carnitine. 它能够提升我工作的活力。也就是工作不会觉得累，或打瞌睡！
大马市面上的 L-Carnitine 普遍上分成2种，粒状 或 液体。
我本身选择服用粒状的，因为吃了之后的 1小时后，才真正发挥出它的功效。
因此，我通常都是出门前服用的，例如去 fitness centre 前就服用 2粒，当我到达健身院并开始健身的时候，就刚刚好，我体内的 L-Carnitine 发挥出作用咯。
粒状的话， 60粒 X 2罐 才卖 RM137.90 左右，平均一粒才 RM 1.15。。。。。如果是某些店有 ＰＲＯＭＯＴＩＯＮ，平均 ＲＭ１ 就能买到了。
而液体哪种，一般上，每间 ＷＡＴＳＯＮ 都有售卖，平均是 ＲＭ８０ 一罐！
这种液体的，身体比较快吸收！
适合，喝了就做 ＣＡＲＤＩＯ 运动的人士服用。
这牌子， 好像平均每粒 L-Carnitine 才 RM1.08 而已。。。。
只要是 500mg 1粒 就行了。。。就像购买 Vitamin C 一样。。。牌子不同，价钱不同，但产品效果都是大致上相同的 ！
通常，药力大概能在 6小时以内发挥最大的作用而已吧！
早上吃了1粒。。。。当天晚上失眠。。。。不会有这么夸张的啦！如果是这样，我建议考生全部买来吃了，可以不必睡觉，读书读到天亮，然后第2天吃多几粒去考试！
我朋友没健身的。。。但由于她少吃肉类的（吃斋）。。。 她都每天早上吃 1粒 L-Carnitine 才去上班 （早餐前）。。。然后工作活力充足！
而我本身，就习惯。。。在健身前的 1小时内。。。吞 2粒 L-Carnitine 才去做运动 （Cardio）。。。
之前，我没服用这个 supplement.....我跑完 1小时，就会觉得有点累。。。。。。现在，我使用跑步机 1小时 （Speed 8-10）都不会觉得累或喘气，1小时就能消耗最少 600-700 卡路里了。
你要尝试的话。。。。。购买 2罐， 一共 120 粒。。。每天吃2粒。。。大概可以维持 2个月。。。每天才花你不到 RM2.30。。。。。。
但，最好吃了就做 Cardio 运动。。。。
这样的话。。。2个月后。。。你的体内 body fat % 一定能降低的。。。建议你服用 L-Carnitine 前，先去查看你的 Body fat %
市面上有售卖一种可以量 Body fat % 的体重器。。。。但价钱一般都是超过 RM250 ++
L-Carnitine 适合哪种 ：
1. 吃素人士 ： 每天 1粒 就足够了。。。
2. 健身初哥 ： 刚开始玩健身，body fat % 高。。。是很难能练出完美身材的，所以先想办法降低 body fat % 先。。。。只要 body fat % 能去到 》14%， 那么大概大概都能感觉到有少少腹肌了。。。。
我是女生，不要求男生拥有完美身材，但起码觉得男生不该拥有大肚腩啦！因此，服用 L-Carnitine 对于瘦肚腩其实也不错的！
效果一般上能在 2个月看见。。。。条件是每天都做 Cardio 运动！而且每天最少需要在健身房内消耗平均 1000 卡路里 （大概 2小时内能办到）
